Vetiver vrne
Če je vaša teža (karkoli že to je), ne moti, da ni nujno, da ga spremeni; vendar lahko tveganje degeneracije in bolezni biti zadostna spodbuda za pridobivanje telesne teže.
Kako pridobiti težo hitro: vedenjsko strategijo
Vse strategije telesne mase glede na porabo energije gosto živil in šport, da bi zgradili mišice.
* Izdelki z visoko energetsko vrednost: poraba teh izdelkov - ključ do telesne mase. Da si opomore, da izberete največ visoko kalorično hrano iz vsake skupine živil, kot milkshake namesto posnetega mleka, tuna namesto hlastač, avokado namesto kumare, kozarec grozdnega soka namesto majhnega jabolka in žemlje namesto kruha.
* Popolni redni obroki, ljudje z izjemno nizko porodno težo morala plačati maksimalno pozornost prehrani, tj vsak dan, da bi našli čas za načrtovanje, pripravo in jesti hrano. Redni obroki - vsaj trije obroki dnevno. Poleg tega se ljudje, ki si želijo, da si opomore, se morajo naučiti, da bi jedli več hrane v prvih dvajsetih minutah prehranjevanja. Kot je znano, apetit prihaja s prehranjevanjem, in "zbudi", da bi svoje slane mesa. Drug način za popestritev običajnega jedilnico slovesnosti: spremeni vrstni red jedi - najprej pojesti sekundo, nato pa je prvi in solata.
* Velike porcije: Pomembno je, da se naučijo jesti čim več hrane naenkrat. Na zajtrk sendvič nalaga nekaj rezinami sira in salame, popijte velik kozarec mleka ven in jesti velik krožnik kaše. Ponavadi ljudje, ki so prelahki so navajeni, da jedo le majhne porcije. Zato, nelagodje, ki se pojavi pri prehodu na svojih večjih odsekov, povsem naravno, in sčasoma izgine.
* Constant snacking: zaradi potrebe, da izboljšate svojo vnos kalorij, morate jesti bolj pogosto. Odlična rešitev - delno snacking med obroki.
* Sok in mleko: pijača - preprost in učinkovit način za povečanje vnosa kalorij. Ali ste vedeli, da je 6 kozarcev brusnični sok povečati dnevno porabo energije za 1000 kalorij. Za povečanje kalorij mleko, dodamo, da se posuši mleko v prahu ali razredčimo mleko za zajtrk rezanci. Terapevt ali dietetik lahko priporoči za pospešeno pridobivanje telesne mase kalorij, pomešano z visoko vsebnostjo vlaknin. Take mešanice bo učinkovit dodatek za vašo običajno prehrano.
* Usposabljanje za gradnjo mišic: da pridobijo težo, dobijo trening za moč in poveča porabo energije za podporo telesa. Obilne hrane pomaga graditi mišice, kot tudi maščobe mase. Poleg hrane, intenzivnost gradnjo mišic je odvisna tudi od telesa. Kot pravilo, za izgradnjo mišic, je treba zaužiti na 500 - 1000 kalorij na dan več od normalne ravni. Dnevna potreba po energiji se lahko izračuna glede na maso človeškega telesa. Če je, da bi ohranili sedanjo težo, mora biti 2400 kcal na dan, da je treba za izgradnjo mišic 2900-3400 kalorij. Ni nujno, da se znatno poveča porabo energije, je to treba storiti postopoma, da se prepreči želodčne nelagodje, upad razpoloženje in, bolj resno kršitev elektrolitsko ravnovesje in razvoj bolezni srca.
Ali želite pridobiti težo? Potem pazi nekaterih potencialno nevarnih programov pridobivajo težo, ki temeljijo na napačnih teorij in prisiljeni slediti slabo zasnovan in škodljive prehrane. Glavna stvar - da bi osebno program, pri čemer upošteva razpoložljivo in najljubših izdelkov in razviti načrt za redne obroke. Da si opomore, morate opravljati telesne vadbe in poveča porabo energije. To bo pomagalo visoko kalorično hrano, pijačo, polne redne obroke, povečanje deležev, kakor tudi frakcijsko snacking med obroki.
Upoštevajte, da je končni rezultat telesne mase, kot tudi končni rezultat izgube teže odvisna pravo kombinacijo telesne aktivnosti in vnosu energije.