Kupi disk s posebno glasbo za sprostitev. Ta pomirjujočih zvokov narave, miren Lulling melodija, na primer, zvok dežja, zvok slapa, šumenje listja in žvrgolenje ptic. Nakup kadila, ki prispevajo k umirjanju in prijeten za vas.
Dosegli globoko sprostitev mišic, je mogoče na več načinov. Poskusite Avtogeni sprostitev in živčno-mišični mir. Odločite se, kaj vam ustreza najbolje, uporabite izbrano dosledno metodo. Prva možnost deluje bolje, če ste vzeli besede dobro, in drugi - z razvojem figurativnega razmišljanja.
Bodite o vlogi opazovalca, ki je, glej, kako vaše telo postopoma sprošča. Zapomni si čustva in misli, da naslednjič, ko postopek preide v ta država je bila hitrejša in lažja. To je še posebej pomembno, da se sprostite mišice na obrazu in rokah, saj so najbolj podnevi raztegne.
Nevromuskulaturni sprostitev. Poskusite ustvariti prijetno vzdušje v prostoru, odpravi kruto hrup, tesno pred zunanjim vmešavanjem. Ne bi smeli preusmeriti nobenih dražljajev. Sedite ali lezite kot ste najbolj udobno. Lahko bi sedel na tla, posteljo, kavč ali stol. Najboljši držo, se šteje položaj na tla posuta z rokami in nogami.
Zaprite oči in začeti, da se sprostite mišice v telesu od spodaj navzgor. Občutite toplino in opažajo v nogah. Enako storite tudi z rokami in trupa, vratu in obrazu bo potrebno posvetiti posebno pozornost. Predstavljajte si, da vsaka celica njegovega telesa mlahavi in pasivna. Nekaj minut leži v tem stanju. Po tem se raztezajo na celotno telo.
Avtogeni sprostitev vključuje prisotnost posebnih besednih formul, ki vam ustrezajo. Duševno izgovoriti nekatere stavke: "Moji prsti so sproščeni, težke pete, telet mehke stegna sproščeno. Vse noge so tople, težke in sproščeno. " Te formule se uporabljajo za vse dele telesa.
Ne pozabite na notranjih organih, je treba srce nežno premagati. Ne držite čeljust, čeprav to ni zelo estetsko, vendar boste morali v celoti obrniti stran od zunanjega sveta.
Sprostitev, je zaželeno, da se vključijo v vsak dan. Pravilnost - zelo pomemben pogoj za uspeh usposabljanja. Kot rezultat, boste postali odporni na stresne situacije, lahko hitro najdejo prave rešitve, povečanja koncentracije.