PA = (9,99 x teža) + (6,25 x višina) + (4,92 x starost) + (166 x nadstropje) - 161, kjer je talna enak 1 za moške, za ženske - 0.
Zdaj morate vedeti, največje število kalorij, ki jih lahko porabijo ves dan. Za ta namen je treba meriti metabolična stopnja se pomnoži s 1., 15. Recimo, da je vaš metabolizem je 2000 pomnožimo to število za 1, 15 in dobili 2300. Vaš zgornja meja je enaka 2.300 kalorij. Če odštejemo od dani količini 500, dobiš spodnja meja - 1800 kalorij. Če želite prilagoditi presnovo, ne more iti prek meja.
V nobenem primeru ne more stradati. Z nezadostnim vnosom hrane telo preklopi v način "varčevanja" in shranjevanje maščob, zato ni znano, kako dolgo bi moral stradati. Potreba, da se pogosto in v manjših porcijah jesti. Vrzeli med obroki ne sme biti več kot 3 ure, razen spanja.
Poskušajte piti veliko vode. Dnevna poraba 1, 5 litrov vode poveča metabolizem za 30%, kar vam omogoča, da vsako leto prihranili približno 17.000 kalorij ali 2, 5-3 funtov prekomerne telesne teže.
Bodite prepričani, da zajtrk. Med spanjem, vaš metabolizem upočasni in zajtrk si znova začeti postopek. Zjutraj, dajejo prednost kompleksnih ogljikovih hidratov: kašo in kruh iz polnozrnate žitarice, sadje in zelenjavo. Njihova prebava traja dlje in dlje, ne boste lačni.
Aerobna vadba pospeši metabolizem. Želji, večkrat na teden, da se tempo telovadnico. Preprosto hojo živahno za pol ure na dan, ker telo začne proces sežiganja skladiščenih šele po 30 minutah delovanja v načinu v sili, in še, da gorijo maščobe, za drugo uro po vadbi.
Izgradnjo mišične mase. Kilogram mišic porabi dnevno okoli 70 kalorij, medtem ko je na kilogram maščobe - samo 4 kalorije. To pomeni, da je bolj mišičast oseba, več energije porabi, ne glede na to, ali je bilo težko, vaja ali branje knjige.