Pravilo №1. Tišina in tema. Spalnica naj bo v najbolj mirnem kraju v stanovanju ali hiši. Koli hrupa, ali poteka avtomobilov ali glasbe wafting od sosedov, bo draži živčni sistem in odmikajo od njenega spanca. Poskusite omejiti na raven hrupa v ozadju. V ta namen lahko uporabite zamaške za ušesa ali Obložite stene sobe zvočno izolirani materiala. Za okna poberem težkih zatemnitvene zavese, skozi katere ne bo prišlo do uhajanja svetlobe svetilke ali luno. Če imate niktofobiey (strah v temi, ponoči), ki na bedsides nightlight. Izberite tistega, ki bo dala mehko umirjeno svetlobo in ne draži oči.
Pravilo №2. Air. Prezračite spalnico kadarkoli v letu. Svež zrak, nasičen s kisikom, pomaga spali hitreje padejo in spanja naredi močan in globok. Še posebej koristno zračenje v dežju. Poskusi, da se temperatura v spalnici je v območju od 17-20 ° C
Pravilo №3. Postelja. Sleeper mora biti udobna in čim širše. Izberite ležišče srednje trdote. Mehke blazine in odeje imajo negativen vpliv na položaj telesa med spanjem. Zaradi tega je zjutraj lahko neudobno v telesu. Pillow izbrani individualno. Poskusite obdržati svojo glavo med spanjem nahaja približno v isti ravnini s telesom ali živcev v vratu bo ščipanje in prebujajo, se boste počutili glavobol.
Pravilo №4. Predstavljajo za spanje. Menijo, da, kolena rahlo upognjena, je položaj na desni strani najbolj primeren za spanje. V tem položaju, je sprostitev telesa in srce deluje brez napetosti. Poleg tega je ta položaj indicirano za ljudi, ki trpijo zaradi smrčanja.
Pravilo №5. Oblačila za spanje. Če vam je ljubše, da spi v pižami ali spalni srajci, ki jih izberete v skladu z ustavo in rasti. Ne kupujejo preveč ozek in neudobno. Dati prednost izdelkov iz naravnih materialov, z minimalno dodatno dekoracijo v obliki naborki in šivala gumbe.
Pravilo №6. Jesti pred spanjem. Poskusite večerjo 2 uri pred spanjem. Če je vaš življenjski slog ne dopušča večerjo prejšnjo, omejitve (ali v celoti odpraviti) maščobne jedi, kot tudi pijače, ki vsebujejo kofein in alkohol. Namesto, da bi močan črni čaj je za noč bolje popijte kozarec toplega mleka ali tople zeliščnega čaja.
Pravilo №7. Sproščujoče kopeli in aromaterapije. Če opazite stresa na delovnem mestu ali doma, si toplo kopel pred spanjem. Za maksimalno sproščujoč učinek se lahko doda k vodi morske soli ali estra olja. Primerna olje bergamotke, ylang-ylang, majaron, melisa, kamilice in drugih. Če nimate časa ali možnosti, da sprejme kopel postavite veliki brisačo nekaj kapljic eteričnega olja in ga dal na vzglavje.
Pravilo №8. Glasba in branje. Znanstveniki so ugotovili, da je Mozartova glasba najbolj ugoden učinek na živčni sistem in vam omogočajo, da spi hitreje padejo. Ti normalizirati krvni tlak, srčni utrip in dihanje. Če je klasična glasba vam ni všeč, da je mogoče za ta namen uporabijo glasbo iz serije "Sprostite se» z zvoki surf. Poskusite prebrati fikcijo pred spanjem. To še posebej velja detektiva in erotičnih romanov, kot je živčni sistem v stanju razburjenja in jo bo težko spal. Če ste navajeni, da vedno nekaj za branje pred spanjem, izberite mirno delo. Tudi za prijeten spanec ni priporočljivo za gledanje televizije pred spanjem, še zlasti, newscasts, grozljivke, srhljivke in erotičnih filmov.
Pravilo №9. Sex. Mnogi strokovnjaki menijo, da je seks ima sproščujoč in pomirjujoč učinek, omogoča, da se pomiri psihično in fizično.
Sound spanja je odvisna od številnih dejavnikov, glede na to, da lahko v celoti uživajo dolgo in zdravo spanje.