Še en odličen način za ohranitev hrbtenice v dobri formi, je vaja "Joy dojenček." Lezite na hrbet, pod glavo Put trden valj, napni roke in noge in jih dvigniti, tako da so pravokotno na telo. Sledite rokami ude vibrirajoče predlog za 2-3 minut.
Vključujejo zapleteno zaračunavanje za hrbtenice uresničevanje "Zaprtje stopala in dlani." Začetni položaj - leži na hrbtu. Roke na prsih z roko na dlani, ki povezuje prstov. Jih potisnite seboj, izmenično tožbo z sprostitev mišic. Potem, držite roke v tem položaju, naredite 15-20 vaj na tisk, dviganje, spuščanje zgornji del telesa. Relax, počitek. Somknite noge, jih dvignete. Naredite 10-15 gibe z nogami naprej in nazaj.
Naslednje vaje skupaj z gibanjem hrbtenice vključuje trebuhu dihanje, ki regulira presnovo. Sedeti na kolenih, kolkih, nižjih petah, popolnoma zravnajte hrbtenico, držite ravnotežje na trtice. Nagnite glavo na desno, levo, nato pa naprej in nazaj, za dve minuti. Potem napni roke naprej, hitro se ozremo čez njegovo desno ramo, poglej svoj tailbone. Če se vrnemo k izhodiščni položaj, poglej čez levo ramo. Dvigni roke gor in ponovi isto stvar. Dvigni roke gor, jih upognite pod pravim kotom na komolcih, stisnite roko v pest, glavo vrže nazaj, brado je treba videti v strop. Počasi potegnite kolena nazaj, poskuša obdržati na hrbtu, brado dvigni. Swing v položaju, v levo in desno za eno minuto, nato počivajte. Ponovite 10-krat.
Izpolnjuje ta niz preventivnih vaj za hrbtenico 4-5 krat na teden (v najboljšem primeru - vsak dan), boste izboljšali ne samo mišično-skeletnega sistema, temveč tudi celotno telo.