Lahko poskusi, kdaj boste bolje spali, in koliko časa jih morate storiti. Vendar pa smatramo, da je najbolj produktiven mirovanja traja od 22 do 24 ur. V tem obdobju je 60 minut spanja je 2 uri. Torej, če si spal do 22.00, po polnoči, boste potrebovali manj časa za spanje.
Prav tako je menil, da po 06:00 spanja najmanj produktivne - 2 uri preživel v objemu Morpheus, enakimi 1 uro počitka. Zato je bolje spati do takrat.
Za pripravo na posteljo, sledite teh pravil:
1. Dine vsaj 3 ure pred odhodom v posteljo.
2. V večernih urah, ne sodelujejo v živahna dejavnost in šport. Bolje je, da branje knjige, poslušanje sproščujoče glasbe, sprejme kopel.
3. Pred spanjem pijačo energije in žgane pijače, najboljši kozarec mleka ali skodelico čaja z meto.
4. pograd mora biti tog in brez visokih blazine.
5. zaspal z odprto okno ali v dobro prezračevanem prostoru.
6. Na postelji, daje popolno svobodo na njegove možgane in telo. Padec vse misli vas muči, občutek, kako vaše telo postopoma sprošča. Ne klečeplastvo, da ne zvije pod njenimi nogami, preprečuje le ustvarjanje kakovostnega spanca.
Ubogati vsak dan vašega načina mirovanja. Leže in se zbudiš ob istem času. Zmanjšanje spanja v prvem mesecu, bi bilo treba storiti s pomočjo budilko. In potem vaše telo bo vedel, kdaj iti spat in se zbudiš. Če imate občutek, da je treba spat, preden je bila posledica, da ne trpijo - gredo spat, ko ste jih telo zahteva.
Če se držite vaše oči na delovnem mestu, naredite odmor 5 minut. Ki se nahaja na stolu (ali posteljo, če je to mogoče), vzemite v roke kup tipk, zaprite oči in se sprostite. Ko greste spat, glasni tipke pade na tla, in se zbudiš z novo počil energije.
Trajanje spanja 5 ur - najboljša možnost. To je minimum, ki je potreben za normalno osebo, da bi dobile in telesnih funkcij.