Poslovite se od težav, do jutra
Nezmožnost (ali nepripravljenost), da zapustijo vse težave, ki presegajo prag svoje hiše obrne na nas nevroze in živčni razčlenitve. Ne samo, da je sodobno življenje in intenzivno delo urnik bruhat vsak dan veliko nalog, ki zahtevajo fizično in psihično obremenitev, zato tudi mi sami v neskončnost "prebaviti" vse svoje težave, ne da bi mislili, da gredo v vsakem bolj prijetno, abstraktne smeri.
Hranijo prosiš,kako zaspite hitro? Prva stvar - je, da pozabite za nekaj časa o vseh operativnih vprašanj. To pravilo v notebook napisati seznam stvari, ki jih morate narediti jutri narediti. Je prišel domov, je načrt za naslednji dan in odvrne računalnik. In z njo vsi "delavci" mislil. Osebna čas - prosti čas in ga porabili bolje v nekaterih prijetno izkušnjo. To vam bo odvrnilo, da vam pomagajo sprostiti, in zato, bo vaše telo prilagodi na hitro zaspal.
Kako priti hitro spat? Poskusite v večernih urah, da ne komunicirajo z neprijetnimi vas ljudje. Ni prepire s sosedi, ne razlaga razmerja po telefonu, živčni tresenja - najhujši sovražnik dobrega spanca. Ni čudno, da je pregovor "spanje na njem", svež um je lažje najti pot iz katerega koli položaja. Če je, po vsem, pomiri se, številne razloge, ne moreš (nismo roboti, navsezadnje), piti pred spanjem pomirja zeliščnega čaja. Bodite baldrijan, origano, melisa in šentjanževke v enakih deležih, prelijemo z vrelo vodo (2 žlički. Per zbiranje cup), pustite, da se pivo. Dodamo žličko medu in pijačo eno uro pred spanjem. Postopek se lahko ponovi vsak dan, tako sladek čaj sprošča in blaži glavobole - na vprašanje "kako zaspite hitro"Bo izgine sama od sebe. Lahko Čaj se nadomesti z toplo mleko z medom.
Kako dobro spali: pet pravila
1. Uporaba svežega zraka. Odlično "hipnotičen" je sprehod pred spanjem. Pravilo: Ne glede na letni čas in vreme, ki stoji na ulici, sprehod pred spanjem 30-40 minut. Na dvorišču, park, ali pa samo okrog njene hiše - bodo sveži zrak zasičenja krvi s kisikom, počasnega sprehoda bo sprostila napete mišice, pripravlja telo za vaš spanec.
2. Recite "ne" na večernem treningu. Če imate težave z uspavanjem, in vprašanje "Kot dober spanec"Pomembno za vas, premakniti vse športne aktivnosti na zgodnejši čas telesna dejavnost -. Določeno količino stresa na telo med vadbo aktivira proizvodnjo hormonov, presnove in promet To je veliko tonov in poživlja, vendar povzroči težave z uspavanjem Optimalni čas za vadbo.. -. za 3-4 ur pred spanjem vrhunec fizične aktivnosti v tem času se bo znižal, nadomesti z utrujenostjo in telesa na naraven način, bo šel v "načinu mirovanja".
3. Preklic poznih večerje. Preobremenjen želodec ne prispeva k dobremu spanec. Namesto, da sproščujoče naše telo je prisiljen ukvarjati z prebavo hrane. Ne samo, da se počasi prebavo noč ne more biti v celoti spremenjen pozno večerjo, ki povzročajo vrenje in gnitje v črevesju, zato tudi vsi jedli ponoči se odraža v zjutraj na naši edemi obraza. Nauči se na večerjo najpozneje 18 ur po tem času lahko jedo samo jabolko, jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali skodelico čaja z medom.
4. Pleasant tradicija. Se sprašujete,kako zaspite hitro? Na posteljo ob istem času. Organizem, vajen spati na urnik, se bo avtomatično "zapreti", se je le za počitek glavo na blazino. Dobili lepo domačo tradicijo spanjem. To je lahko karkoli hočeš: družinsko branje pred spanjem, poslušanje sproščujoče glasbe ali prisilne toplo kopel z dišečo peno. Kupi lepo par pižame ali spalne srajce: postopek za dajanje na prijetnejše spanje postane signal za um - to je čas, kraljestvo Morpheus!
5. Postelja mora biti udoben. To je, morda, zelo prvi pogoj za zdravo spanje. Vsi triki bo zaman, če boste morali spati na zelo trdno žimnico, trdno blazino ali pod težkim odejo.Kako dobro spal? Nakup prostorno posteljo in udobno steljo. Blazine polnila in odeje je bolje izbrati Holofayber - to praktično, ter ima svojo obliko dobro in oprati v stroju.
Kako zaspati hitro: nekaj nasvetov od JustLady
• Sprehodite se bos na hladno tla. Ko čutite mrzlica - prilega v posteljo, pokrito z odejo. Drgetanje telesa "razomleet" od vročine, se sprostite, in ne boste opazili, kako spi.
• Poskrbite, masažo glave in vratu in ramen, v pojavi ta območja najpogosteje krči v mišicah in posnetke, ki preprečujejo sprostitev. Z eteričnimi olji sivke ali melise dobro masažo vseh področjih, še posebej na postajališčih bolečih točk.
• No, najboljše uspavala, dokazano več kot eno generacijo, spol: krepak, miren, nežen, strasten - Odmerek in trajanje dajanja dodeliti po lastni presoji. Ne dejstvo, da bo hitro zaspi ("zdravilo" za nespečnost lahko traja zelo dolgo časa), vendar pa je vprašanje "Kot dober spanec"Nič več natančno - z vaše ljubljene in spati slajše.
Svetlana Krutova
Ženska revija JustLady