Pomanjkanje ustreznega spanja za dolgo časa povzroča nepopravljivo škodo na človeško telo: pospešeno staranje, imunost zmanjša, je prekomerna telesna teža, slabšanje zdravja, postanejo običajne glavoboli, slabo razpoloženje in razdražljivost.
Zavedati se je treba, da je veliko dni, da je nemogoče, da se nadomestilo za pomanjkanje spanja, vstajanje iz postelje ob koncu tedna za nekaj ur kasneje. Zato morate redno spati. Pospešiti proces zaspal in se spati bolj globoko bo pomagalo nekaj preprostih pravil.
Zaščitite se pred pretokom informacij, še posebej negativno. Ne gledam TV ponoči, ne poslušajo glasno in energično glasbo. Ne poskušajte rešiti njihovi delavci storiti v svojih rezervnih večerih, in je bolje, da ne razmišljam o delu.
Bodite pozorni na vaše prehrane zvečer. Večerja mora biti lahka in najkasneje 2-3 ure pred spanjem. Za spopadanje s pomanjkanjem spanja pomaga semena: vsebujejo aminokisline, ki je telo, prilagojene za počitek. In, seveda, nič ne bije v noči pijani kozarec mleka z medom. Uporabne zeliščni čaji na osnovi kamilice, meta in baldrijan. Dobre komfortni tinkture, ki vsebujejo glog in Motherwort.
Če vas skrbi, plitvo Grčevit spanja, nato izločijo iz vaše prehrane alkoholnih pijač. Vendar pa je bolje popoldne omejiti vnos katerekoli tekočine.
Da bi se soočila s pomanjkanjem spanja je mogoče z zmerno vadbo, kot so plavanje ali peš poti. Toda morda najboljši sex je spanje, v poklic, v katerem telo proizvaja hormon endorfin, ki povzroča občutek sproščenosti in miru.