Gotovo je, da vsak od nas vsaj enkrat v življenju srečal s težavo, težko zaspati. Težki delovni čas, stres, utrujenost in številni drugi dejavniki nas knock ven iz ritma življenja. Prideš domov iz službe in se želite zaspal hitro padejo, da se znebi od vsakodnevnih težav. Zato slišite stavek: "Jaz ne morem spati," lahko zelo pogosto. Seveda, če boste ob polnoči vrgla ene strani na drugo, in zaspal šele zjutraj, nato pa dobro zdravje Sutra pohvali ne. Zato je treba ukrepati.
Če imate težave z uspavanjem, uporabite naslednje nasvete:
- V večernih urah, ob vsakem letnem času, poskusite privoščiti vsaj majhen (20-30 minut) sprehod na zraku. Ni potrebno, da preživijo cel večer ob gledanju televizije, bolj militantnih ali gledanje kriminalne drame.
- Miren in globok spanec tudi prispeva k topli kopeli (37 ° C), ki je dodana k infuzijo zelišč (kamilice, meta, lipovo cvetje) ali nekaj kapljic olja sivke. Če imate težave z uspavanjem, poskusite spati na tele mišice za usmerjanje curka tople vode s prho: Masaža vam bo pomagal sprostiti in umiriti. Bodite skupni tuš, še manj pa postanejo prahu trdega brisačo ponoči ni vredno - bolje, da to storite zjutraj.
- Dober večer, preden so postopki za vodo, da hodi po stanovanju bosa, približno 15-20 minut, nato pa lezite za minuto, dvignite noge, na primer, na steni, veliki kotom.
- Oriental zdravniki priporočajo po kopeljo za stopala, da imajo masaža stopal s katero koli rastlinsko olje, dodamo raztopino olja vitamina E. masaže vaše noge potrebujejo od prstov do gležnja.
- Za česanje las pred spanjem kupil lesen glavnik. Dve minuti takega česanje izboljša prekrvavitev lasišča, se sprostite in lajšanje stresa nabrali čez dan.
- Včasih je težko zaspati, ker prazno, ali, nasprotno, polnosti. Poskusite večerjo 2-3 ure pred spanjem, ne pijte veliko čaja in kave posebej. Majhno skodelico toplega mleka z medom, zeliščno ali šibko zelenega čaja pred spanjem vam bo pomagal potešite lakoto brez preobremenitve želodec.
- Sanje so enostavno in zabavno, če si dal blazino zraven vrečko posušenih zelišč ali dana ob postelji suhih listov mete, melise, sivke, timijana, cvetni listi vrtnice. Morali spati v popolni temi, če je to potrebno, zadёrnuv zavese. Temperatura v spalnici ne sme biti višja od 18-20 ° C, vendar ne manj kot ali je nemiren spanec.
- Človek spi bolj zdrav spanec, če je prostor dobro prezračen. Če vreme dopušča, ne zaprite okna - tako da boste bolje spanec. Če je vreme slabo, nato pa vsaj prezračiti sobo pred spanjem. Poskusite spati na ravno postelja, čistih visokih blazine ali mehkih blazinah. Mehka postelja prispeva k kršenja držo in ne dovolite, da se sprostite.
- Spalni mora biti udobna in brez, naravna in mehka tkiva. Zapri pižame in srajce ne bi smeli nositi. Color posteljnina je prav tako pomembna. Psihologi in drugi strokovnjaki menijo, da je lažje zaspal in spal mirno v postelji z modro-modra ali zlato bež. Bolje izdati spalnico v istih barvah, če je to mogoče. Svetle in velike vzorce in barve v zasnovo spalnice, je bolje, da ne uporabljajo, in osvetlitev narediti stran, po možnosti žarnic z mehko difuzne svetlobe.
Pravilna spanja vam bo dala dobro razpoloženje, počutim se odlično in imejte mladost.
Kako hitro zaspal in spal dobro
Dober spanec - ključ do zdravja. Je zato, da je zdrava in videti dobro, mora oseba, ki redno dobro spal. To je še posebej znan ženska srednjih let, ki prihajajo v ogledalo zjutraj po neprespani noči, glej kolobarje pod očmi in gube, ki postanejo bolj vidni.
Vsakdo ima svoje navade: nekdo, ki ima rad, da spijo v nogavicah, nekdo potrebuje prevezo, nekdo potrebuje staro mehko igračo, knjigo nekomu, morda svojo najljubšo glasbo ali posneti na surf disk. Včasih pa ne pomaga. Kako torej, hitro in enostavno zaspal?
Tags: posteljnina, blazine, noč, spanje