Vaje omogočajo, da ohranijo napeta mišice medeničnega dna, ki so ga ženske običajno ne uporabljajo v vsakdanjem življenju, zato jim ne dovoljuje, da atrofijo. Gimnastična Keggelya uporaben v primeru težav pri uriniranju, z različnimi spolne motnje, za pripravo porodni kanal za uspešen in neboleč poroda, za preprečevanje bolezni in vnetja spolovil, kot tudi za povečanje njihove prekrvavitev. Te vaje so dobre za vse ženske, razen tiste, ki trpijo zaradi ginekološke bolezni v akutni fazi in erozije materničnega vratu.
Da se naučijo, da se počutijo mišice, ki jih usposobiti, poskusite odložiti uriniranje in ugotoviti, kaj mišice ste zmanjšala. To zmanjšanje ali stiskanje mišic medeničnega dna - najbolj preprosta vaja, ki se lahko opravi v vsakem okolju - doma, v službi ali v javnem prevozu. Ponovite stiskanje in sproščanje mišic, 10-krat zapored, in nato počivajte 10 sekund in ponovite. Vse kar morate storiti, tri vaje 10-krat s kratkimi odmori.
Nato poskusite stisniti mišice, nato pa jih hranijo v tesen položaj za pet sekund. Po tem, sprostite mišice za pet sekund. Poveča čas zadrževanja v mišicah napete razmere do 10 in 20 sekund - več trenirate, boljši bodo pridobljeni gimnastiki.
Obstajajo tudi bolj zapletene Keglove vaje, ki se imenuje "lestev". Ko boste popolnoma obvladali prvo vajo, pojdite na "stopnice" - to seva vaše mišice niso v celoti in dosledno - na prvi šibko, nato medij, in šele nato odločno. Povečanje napetosti je treba pospešiti - od tod tudi ime uresničevanje.
Mišice obdržati v vsakem položaju za pet sekund in jih nato sprostite maksimalno kompresijo. Začnite z majhnim številom "korakov" - na začetku samo tri, nato pa se poveča število sedem. Nato poskusite "push" mišice napenjanje jih ni notri, ampak zunaj. Naredite 10 razpisov za približno 5 sekund, nato se sprostite. Po dveh tednih, boste opazili rezultate njihovega dela.