Preden začnete delati na posameznih mišičnih skupin, se prepričajte, da se ogreje. Nujno je, da mišice ogreti bit, in se pridružil pri delu brez nevarnosti da bi jih poškodovali. Po petih minutah toplo-up prihaja, da bi telo kardio. To vključuje vse aktivnosti, ki pospešujejo srčni utrip, kar vodi k aktivni kurjenje maščob. Tako lahko, na primer, za opravljanje petdeset skoke pri hitrem tempu ali pet minut, da delujejo v mestu. Zdaj si ogreje malo znoj, zato je čas, da vlak mišice.
Stojte obrnjeni proti steni, pusto na rokah, tako da so dlani na ravni ramenih. Opravite sklece od stene, ki stoji na prstih in držeč naravnost nazaj in želodec zaostrili.
Naredite 30-100 sit-ups, odvisno od vaše sposobnosti. Pomembno je, da jih ne počasi. Ne pozabite, da so globoke počepe s poudarkom na pete vpliva na zadnji strani stegen in zadnjici, na istih nogavic - na sprednji strani.
Nadaljujte z novinarji. Ulezite se na tla, pokrčite noge in dal roke za glavo. Dvignite ohišje prvo stanovanje, ne da bi pri tem noge od tal, nato diagonalno, vleče komolec do nasprotnega kolena. Opravite vsaj petdeset ponovitev.
Lezite na vaši strani, pusto na roko, brez da bo razkrila rahlo naprej za ravnotežje. Dvig iztegnjene noge gor, jih trgajo od tal do trideset centimetrov. Ta vaja bo pomagala krepiti strani in ustvariti pas in stegna zaostrili, tako zunanje in notranje strani.
Pri tej vaji lahko dodate katero koli od tiste, ki najdejo v športnih revijah ali na internetu. Preveri trening lahko enaka ali skakanje vrvi delo, nato plačati pet minut raztezanje.
Med vadbo, vzemite kratek odmor. Za najboljše rezultate, naredite vaje v treh sklopih 8-10 ponovitev. Poleg tega se prepričajte, da pijete čisto vodo - ne manj kot pol litra na polurni vadbi.