Vaši razredi mora začeti in končati na tekalni stezi ali na simulatorju "kolo". Na začetku usposabljanja na simulatorju za deset do petnajst minut na "lažji" način, na koncu istega programa usposabljanja, uporabite "kurjenje maščob" ali "raztrgan" ritem, ki je kombinacija lahkih in srednje obremenitve, za dvajsetih do tridesetih minutah.
Sledite standardni program dela na tele mišice - dvigala Štangla na prste, trener za teleta, kot tudi nadomestne ups na eni nogi z slabša. Uporabite lahkih uteži, opravlja dvajset ponovitev v vsakem nizu, poskušam opravljati vsako vajo v najkrajšem možnem času. Ne osredotočajo na mišične napetosti, vaš glavni cilj - narediti vajo z največjo hitrostjo.
Vnesete tudi program usposabljanja jumping vrvi. Opravite sto petdeset skokov na dan, postopoma povečuje tempo in poskušam narediti vajo za vas z največjo hitrostjo.
Če imate čas, se prijavite za fitnes razrede, step aerobiko ali. Mora biti maksimalno aerobno vadbo usmeriti v telo, da gorijo maščobe in obstoječo mišično maso.
Omejiti vaše prehrane. Izključeni iz beljakovinskih napitkih, če jih sprejme, se omeji v mesu, ribah, moko, sladko in mastno. Ne pozabite, da ne glede na količino in intenzivnost vadbe, če ne omejuje svoje telo z beljakovinami in maščobami, je rezultat lahko pride zelo hitro. V nasprotju s tem pa bo kombinacija omejeno dieto in intenzivne vadbe vam pomaga pri zgodnjem doseganju naloge.