Občutek val moči, lahko nadaljujete z glavnim delom gimnastiki. Uležejo na tla, se obrnite na strani, in s poudarkom na strani ovinka eno nogo na kolena in ga položite na tla. Druga noga, začnejo počasi dvignite tako visoko, kot je mogoče. Ponovite vajo bi morali biti do 10-15 krat. Hkrati pa je pomembno, da so stegenske mišice aktiven, in so občutili obremenitev. Če ta pogoj ne izhaja, da je treba ponoviti vajo 10-15 krat. Po drugi pristop obrnil na drugi strani, in še narediti vaje na drugo nogo.
Počitek malo in obdržati telovadnico. Sedi, sedi nazaj, naslonjena na komolce. Noge potegnite sami. Te morajo biti tesno drug drugemu. Nato začnite počasi dvignite kolena narazen, poskuša obdržati noge skupaj.
Naredite to vajo nežno in počasi. To bo pomagalo preprečiti poškodbe in zvini. Ko je prvih 10 ponovitev, morate vzeti odmor in se sprostite mišice. Potem lahko drugi pristop.
Zaključite s serijo vaj malo nadomestne. In nato nadaljujte z naslednjim korakom. Ohrani isti položaj na tla, pusto na desni komolec. Oba kraka hkrati poskušali dvigniti čim višje. V eni pristopa je, da naredite vsaj 15 prožno gibanje.
Če delaš vajo prvič, da je 10-krat kot bi bilo dovolj. V nadaljnjih pristopov je treba postopoma povečevati število premikov.
Tako je obremenitev na mišice daje učinek kurjenje maščobe na notranji strani stegna in nadomestitev njihove mišične mase.