Preden se razteza nujno narediti malo vaja, vaše mišice ogreti. Lahko zaženete, da pobočja, sit-ups, večkrat gor in dol po stopnicah, da bi dobili gor in dol na klopci z njo, itd Če doma imeli vadbeno opremo, lahko izšlo za pet minut na njih.
Imejte v mislih, da je vsaka vadba vsaj 30 sekund in več pristopov. Vsako gibanje mora biti počasen in obremenitev se postopoma povečuje. Doseže največjo napetost mišic, bivanje v izbrani položaj in se nato vrnite v začetni položaj. Ne poskušajte se raztezajo skozi veljati, če čutil bolečine takoj zmanjša stres. In eno zelo pomembno pravilo: ne redno raztezanje.
Sklop vaj je lahko zelo različna in odvisna od tega, kaj želite, da se raztezajo mišice. Bodite pozorni na nekatere od njih.
Stojalo z nogami v širini ramen narazen in dvignite roke nad glavo. Stretch brez dvigovanja pete off tleh. Nato nagnete naprej, poskušamo dotakniti prstov na tla ali čevlje.
Dvigne roke nad glavo obrne navzdol do nasprotnega boka.
Dobili eno roko nazaj na lopatice, in druge ovinek nad glavo in potegnite navzdol proti zadnjemu prvi. Poskusite se povezati z obema rokama v "lock".
Stand up naravnost in nato en potisk noge daleč naprej. Druga naravnost noge. Poskusi, da čepenje, tako da je koleno iztegnjene noge čim bližje na tla. Enako velja za drugo nogo.
Dal eno nogo na stol ali stol. Naj bo vaš hrbet naravnost, pusto naprej, kolikor je to mogoče. Nato spremeniti noge. Začnite z nizko stojalo, postopoma povečuje svojo višino.
Iz leže ovinku levo nogo in ga potegnite navzgor in na desni strani; Storiti enako z desno nogo.
Sedite na tla in pokrčite kolena; priključite nogo. Nagniti tako nizko, kot je mogoče, vodenje hrbet naravnost, poskusite znižati kolena.
Ležal na trebuhu, s poudarkom na roke in podlakti počasi dvignite glavo in ramena navzgor. Izboči hrbet. V vsakem naslednjem treningu, poskusite postopoma povečati čas, ko boste obdržali svoj hrbet obokan v formi, število ponovitev, in deformacija kota trupa s tal.
Sedi na stolu na hrbtni strani. Brez premikanja nog, obrnite trup in dojeti hrbet obema rokama. Glava in ramena je treba razporediti tako, da čutite napetost v mišicah. In potem se izmenjujejo na drugo stran.
Obrnite glavo na levo, kolikor je to mogoče, vrniti v začetni položaj, nato pa je ravno prav. Moral bi počutili odpor do mišic.
V nekaj mesecih si raztezanje bo izboljšala. Boste dosegli raven prožnosti, je sanjal, vendar, če želite, da vaše telo, da tudi ostali, da delaš raztezne vaje vsak dan.