Stati vzravnano, roke navzdol ob telesu, rahlo pokrčite kolena. Največja vdihavanja potegnite ramena nazaj, odpiranje prsih. Na izdihom, zaokroži nazaj in pošljite vaša ramena naprej, kot če bi jih poskuša združiti. Ponovite 20-30-krat.
Dvignite ramena up, jih vzame nazaj, nižje dol, nato pokažite naprej in naprej okoli kroga, ponovite vse te premike v redu. Naredite 20 krogov. In spremeniti smer gibanja: navzgor, naprej, dol in nazaj. Tudi, ali 20 krogov.
Dvignite prvo desno ramo, nato levo. Spodnja desna rama navzdol, nato levo. Ponovimo vsaj 25-krat.
Prepleteno s prsti na hrbet do gradu, noge rama širina narazen. Na vdihnete, dvignite roke gor, razkrivajo največje ramenskih sklepov. Držite pozo za 1 minuto. Potem izdihom s hrbtom ravno, spodnji del telesa navzdol, roke držite gor. Poskusi, da se sprostite zgornji del telesa, zaradi tega se boste počutili kot v rokah samih bolj raztrgana v ramenih zadaj. Na vdihnete, stojalo z vašo naravnost nazaj, roke dol.
Prečkamo roke po prsih, njegove roke zasvojen na ramenih. Okrogla hrbtu, ramenih poslati naprej, konkavna prsih notranjosti. Zadržite položaj za 1 minuto. Nato spustite roke dol in pošljite ramena nazaj, kar jim v naravnem položaju.