Če želite začeti z obupajte vse slabe navade. Pozabite na alkohol in kajenje. Stop živčen. Stres je mogoče pripisati tudi škodljivih dejavnikov, ki vplivajo na regijo pasu. Bodite Pravilna prehrana: off maščobe, ocvrti, sladkega, moke in hranljiva. Pozabite na način, da hitro hrano kraje in pri delu ne omogočajo mezhobedennyh prigrizki sendviče in pitje čaja s piškotki. Hranite mineralno vodo brez plina in nekaj jabolk - tukaj je tvoj novi zdravo malico.
Zdaj, pravzaprav, da dejansko uresničevanje. Naredite najbolje zjutraj, pred jedjo. V tem primeru se bo telo še naprej gorijo telesne maščobe, da bi nadoknadili stroškov energije. Vedno se začne z ogrevanjem in svetlo vadbo, postopoma prehaja na bolj zapleten. Vključijo v redno, čeprav ne na vseh sil. V času pouka obdržati pritisnite zaseden in sledite izvedbo vsake vaje. Če začnete usposabljanje po dolgem premoru, uporabite nežen način, začnite z enim pristopom, dodajanjem več vsak dan eno.
Eden od najbolj učinkovitih, vendar istocasno preprostih vaj - v trebuhu povratna na navdih in poteku. Največja inspiratory zbrali v želodcu in Freeze za nekaj sekund. Potem izdihom štrli ven svoj trebuh naprej. Kaj je še posebej lepo - to preprosto vajo se lahko opravi kadarkoli, kjerkoli: v prometu, prevoz na delo, hoji po stopnicah, itd
Izšlo iz trebušne mišice so odlične vaje curl. Lezite na tla, roke za njegovo glavo, vendar ni povezan, noge ukrivljen na kolena. Zdaj poskočno lift vaš zgornji del telesa navzgor, dviganje rezilo. Ne pozabite, da pritisnete spodnji del hrbta na tla. Opravite 3 nize 25-krat, mentalno s poudarkom na delu zgornje tiska. Leži na hrbtu, roke mat pod vaše zadnjice, spustite nazaj čvrsto na tleh. Exhale lift noga naravnost navzgor. Začnite z 15-krat za en pristop, ki se postopoma približujejo 50-krat brez ustavljanja.
Side zasuk: Lezite na tla, kolena oklenila za njegovo glavo, noge zbrana pod pravim kotom. Dvignite telo izdihnejo povlecite desno komolec na levo koleno in obratno. Naredite 2 kompleta 50-krat, in lahko začnete z 15-krat.
Boriti za ravno želodec, kot tudi primerna in dobro znano, da vse od otroštva uresničevanje "kolo" in "škarje". Ulezite se na tla, rokami na glavi. Dvignite ravne noge pod kotom 30 ° in ne brcne navzkriž. Pritisnite spodnji del hrbta na tla. Mahi ne na hitro, začnite z 15 ponovitev.
Da izvaja "izposoja" izhodiščni položaj je enak, upognjene kolena, dvigalo pod kotom 90 °. Zdaj storiti gibov nog, ki simulirajo kolesarjenje.
Če želite znebiti grde "ušesa" na pasu, je koristno, da se navadne ... krpo. Sedi na stolu z nogami rama širina narazen. Mop ali ustrezno velika lesena palica plečami, komolci na vrhu. Zdaj storiti stranske loke, za hip ustavite v zavite stanju. Ta vaja je lahko neomejeno število krat, na primer, medtem ko gledate svojo najljubšo serijo.
Pred izvajanjem vaje ne masirajte trebuh in pas, lahko uporabite anticelulitne sredstva, in po vadbi naj prhe.