Fitnes: Lotus Pose
Naredite trening ženske težo?
Da izgubijo težo, ne dovolj plesom ali aerobiko. Najprej, seveda, bo teža pade zelo pomembno, vendar po 2-3 mesecih, boste opazili, da se lestvice, skoraj ne premika, so rezultati skromni. Temu se doda površnost in zmanjšala tonus kože.
Izognili takšnim težavam je moč vaje pomagajo, da se napihnejo mišice. Telo postane elastična, koža zglajena, obrisi številk postane bolj napeta. Dejstvo, da se mišična masa potrebuje več kalorij kot maščobe. Bi se morala začeti vsaj redna sklece, prekomerno telesno težo takoj iti v novo kvaliteto - mišične mase, ki ga ni estetsko, ampak samo okrasimo.
Mišično maso in ženskost
Nekatere ženske se bojijo, da bo kot bodybuilderji z grobo, mannish sliki prepleteno z mišicami. Ti strahovi so neutemeljeni: za doseganje takšnih rezultatov, je potrebno, da preživijo polovico svojega življenja v telovadnici, "vleče železo." Poleg tega so ženske na splošno težje zgraditi mišice kot pri moških. Vse snovi v ravni hormonov: estrogena veliko, malo moškega hormona. Zato je oblikovanje mišične mase pri ženskah je veliko počasnejši in zahteva več usposabljanja. Ampak moč usposabljanje ugoden učinek na skeletne mišice, poleg tega, krepi srčno mišico.
Moč usposabljanja za ženske, so bistveno drugačni od usposabljanja za moške: saj je naš cilj - ne za črpanje vaše mišice in um-piha, da postane Schwarzenegger, in našli lepo sliko, da popravi problematična področja na telesu. Elastic hip, pritisnite zavist od prijateljic, izklesanimi rokami in nogami brez znakov strij - ni bilo vse ženske sanje?
Mišice in kalorij
Izgubijo težo s pomočjo prehrane, seveda lahko. Ampak to je v prvi vrsti "gori" ne maščobe, in sicer, mišična masa in nastane grda "odsek" koža. Če je ženska, ki se ukvarjajo z usposabljanjem, ona potrebujejo samo visoko kalorično hrano. Druga stvar je, da morajo biti odseki majhna, vendar pogosto. Najboljši krmijo petkrat na dan. In zagotovo ne obupajte mesa - to je osnovni gradniki mišic. Samo pri kuhanju ne morete uporabljati brez mesa maščobe ali potrebujejo, da zavre ali obara ali pečemo. Poleg mesa, ovsena kaša je zelo koristno z različnimi dodatki: suhih marelic, rozin, orehov, medu, suhih sliv. Zato je potrebno v prehrani in jabolka vključujejo: vsebujejo veliko količino železa, kot tudi ribe, sir, skuto, ki potrebno veliko med izobraževanjem kalcija, fosforja, kalija. Nekaj časa po treningu je dobro spiti skodelico jogurta, soka ali jogurta.
Izogibajte olje, bi moralo biti, še posebej, maslo in ostre, slane, mastne hrane.
Število bremen
Začetniki vaja za ženske je bolje, da se ne zanese dumbbells, barbells in podobne vaje moči. Sprva bo dovolj sit-ups, sklece, škrtanje. Mišice mora pridobiti ton, je pomembno, da jih ne preobremenite. Za bolj intenzivno vadbo lahko nadaljuje šele, ko bo bolečina izginila v mišicah po naporu. Vsa usposabljanja je treba opraviti pod nadzorom in vodstvom izkušenega inštruktorja.
Kontraindikacije
Pred začetkom vadbe, se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom. V nasprotju s splošnim prepričanjem, vadba ni škodljiva za tiste, ki trpijo zaradi bolezni srca. Nasprotno, razvoju in usposabljanju mišice prsnega koša in ramen, se lahko počutite bolje. Seveda pa morate slediti celotni ukrep. Obstajajo nekatere omejitve. Ne, ne more načrpati trening za moč mišic po srčnem napadu, pa tudi s povišanim krvnim tlakom, astma, aritmije. Nosečnice bi morale biti izključene vaje z Štangla, ampak vsaka vadba v telovadnici z hrbtu prijazni - seveda pod nadzorom inštruktorja.
Olga Moses
Ženska revija JustLady