Kako zgraditi trebušne mišice

 Trebušne mišice pod gosto plast maščobe, ki so oblikovane na trebuhu, v večini primerov. Da gorijo maščobe, zahteva intenzivno aerobno aktivnost. Zato je za pridobitev pomoči pritisnete, se začne z kardionagruzok. To je lahko tek, kolesarjenje ali konvencionalno jumping vrvi, vendar je njihovo trajanje mora biti najmanj 20 minut. Šele po tem času, telo začne obdelati obstoječe telesne maščobe, in ni prejeto pred kalorij iz živilih.

Po srčni utrip pospešil, lahko nadaljujete, lahko uresničujejo trebušne mišice. Obstajajo nižje abs, Obliques in zgornji del. Vsaka skupina ima svoje vaje. Spodnjem delu trebuha najboljše dvigala delajo ravne noge iz ležečem položaju. Število dvigal odvisna od stopnje pripravljenosti telesa, vendar pristop ne sme biti manjša od tri.

Stranske trebušne mišice potrebujejo tudi usposabljanje. Za to, iz ležečem položaju Izvajamo sukanje gibanja, dotikanja levo roko, komolec koleno v desno nogo in obratno storiti. Na vsaki strani zahteva 20-30 pletenine, ponavljajoče se dvakrat ali trikrat.

Za črpanje up zgornji del tiska, sledite ups zgornjega dela telesa od vznak. V tem primeru, v spodnjem delu hrbta in medenice morajo ostati trdno proti tlom. Da bi dobili največjo obremenitev, ki je potrebna za dvig nog, da bend kolena in obdržati vzporedno s tlemi.

Večje število nizov opraviti, hitreje se bo črpalka vaše trebušne mišice. Razredi mora biti redno, skupaj z zmerno prehrano lahko dosežemo rezultate v nekaj tednih. Če želite to narediti, želite omejiti vnos maščob in se osredotočiti na beljakovinskih izdelkov. Kurjenje maščob, telo pretvori v lepih mišic.

Ne sklicevati na dejstvo, da bodo doseženi rezultati nadaljevali dolgo časa. Če ste prenehali usposabljanja, lepa novica dovolj hitro zaplyvet plast maščobe.