Kako zgraditi mišice nazaj

 Prvi poskus, ki ga opravlja med vadbo, mora biti usmerjeno na dolge mišice hrbta in na dnu. Če je vaš cilj je znatno povečanje mišične mase, uporabite deadlifts če si želite okrepiti to mišično skupino bo dovolj gipereksenzy. Za opravljanje deadlift stojnico v bližini pola, vzemi in pojdi širok oprijem, vodenje hrbet popolnoma ravne, da zavrne telo nazaj. Imejte v mislih, da je najprej treba zravnati noge, nato pa je, da se vrnete ohišje upogibanja. Če želite izvesti ustrezno uporabo hiperekstenzijo klop. Držite roke nad prsim, jih vzeli iz bara palačinko, in upognite navzdol tako nizko, kot je mogoče, ne da bi sprostitev hrbta, nato nagnite telo nazaj.

Na vrh na povezovalnih palic. Najboljša možnost je, da potegnite ponderji na pasu. Če vaše fizično stanje ne omogoča, da to storijo, uporabite simulator za zgornje palice. Naredite prvih dveh pristopov z lahkim teže, nato pa naredite pet sklopov osemnajstih ponovitvah z največjo dovoljeno maso, ki jo lahko opravljajo določeno število ponovitev.

Na spodnjih povezavah lahko uporabljate potisno palico na pobočju ali simulatorju za opravljanje nižje povezave. Za opravljanje potisno palico na pobočju zgrabite Štangla z ravnim baru, nato pa rahlo nagnete naprej in rahlo upognite kolena. Ohranjanje naravnost nazaj, potegnite sami do vrat na dotik žigom abdominals drseti čez boke.

Kot končni vaja z uporabo uteži potiska s prsi iz stoječem položaju. Ta vaja je namenjen izdelavi trapezasto mišico. Stojijo neposredno pred ogledalom in primite z obema rokama težo. Ga izvlecite iz želodca ključnico, z močjo napenjanje mišic trapezu. Ne sprostite mišice za dokončanje pristop. Opravite pet ali šest pristopov k zmogljivosti.