Zelo preprosta vaja - squats z obremenitvijo. Če imate hišne ljubljenčke dumbbells, jih lahko uporabite. Če ni - ni važno. Nalijte vodo v plastenki z vodo in ga postavite v majhno vrečko, da je primerno, da se vrže na ramenih in voditi z obema rokama. Za tiste, ki imajo dobre fizične priprave, lahko samo vzeti 5-litrsko plastenko. Če niste preveč športen, lahko čepenje tudi brez obremenitve. Squat globoko, vodenje hrbet naravnost in upogibanje noge popolnoma. Kako pristopi odvisna od oblike, v kateri ste. Vendar v zadnjih 10-15 squats morala si se potil, dobesedno čez silo.
Gluteus močno vpliva na obliko vašega krogu, tako da je vlak posebej je zelo pomembno. Zelo preprosta vaja - dodelitev noge nazaj. To lahko storite na vseh štirih v pozi mačka, vendar lahko to storite brcne stoji. Glavna stvar - moraš natančno delo zadnjico, noge niso metali skozi telo. Hkrati delajo mišice hrbta, ki je tudi zelo pomembno, da si za tvojim slika prvem razredu. Udarcev se lahko izvede ne le opazil, ampak tudi naprej in proti notranjosti. Poskusi, da ne upognite kolena.
Vadba, ki vam omogoča, da ne samo okrepili zadnjico, ampak tudi za zaostritev trebušne mišice: Sedite na tla, pretegnili noge naprej in se povzpeti jih, če hodiš. Če ne boste premikati noge v ravni liniji, temveč v polkrogu, nato hkrati vadite notranja stran stegen, ki je za mnoge ženske je problematično področje.
Druga vrsta zelo učinkovitih vaj - napade. Premakni svojo telesno težo na eni nogi, drugo naredili korak nazaj. Spustimo zadnjo nogo do kolena, nato vrne v začetni položaj, stoji s pomočjo podporne noge. Pomembno je, da v čepenje nog upognjen pod kotom 90 stopinj. Druga vrsta napadov, ko naredimo korak naprej. Oba vaje so zelo učinkoviti. Jih poskušati storiti hitro.
Začnite z namenom opravljati vsako vajo 20-30 krat. Če menite, da imate veliko naredite, kot ste lahko. Če ni dovolj, se poveča število. Poskusi, da bi povečali število ponovitev. Vse te vaje, če opravljajo kompleks vas bo zelo malo časa. Ne zahteva nobene opreme, razen, morda, telovadba mat.