Zmanjšajte vnos kruha in drugih ogljikovih hidratov. Kupiti štruce otrobi - vsebujejo grobih vlaken, ki se ne prebavijo, ki jih človeško telo in mu pomagal, se očisti strupov. Jejte več zelenjave in sadja: vsebujejo tudi vlaknine se ne prebavi.
Izključuje meso, ni potrebno, preprosto izberite prehranskih izdelkov (piščančje prsi, Turčija, zajec, teletina) in jo kuhamo nekaj. Ni potrebno dodati jedi začimbe in veliko soli - od bo njihov apetit poveča. Jejte unpolished zrna, in da vsak dan popijte vsaj dva litra čiste vode.
Če imate resne težave s prekomerno telesno težo, bo zdrava prehrana pomaga tudi izgubiti nekaj kilogramov, vendar za hitrejši učinek, lahko še vedno zmanjšati običajne porcije na pol in piti več vode. Ne pozabite, da izgubijo težo, boste morali, da se zagotovi pravilno in redno gibanje črevesja, in za to je pomembno, da jeste majhne obroke večkrat. Naredite sami grobo meni za dan, ki vključuje vsaj pet obrokov.
Zagon pravilno jesti, moraš nekaj dni opazili učinek, ampak za krepitev trebušnih mišic, morate uveljavljati. Dokaj redno opravljati preproste trebušne vaje.
Eden izmed najlažjih načinov, da hitro dajo ravno želodec - opraviti pilates. Da bi okrepili pritisnite morali narediti vaje za začetnike. Ulezite se na hrbet, dvignite maksimalno vdih trebuh, nato vdih napor mišic. Držite trideset sekund, nato pa vdihniti. Zapletejo vadbe, izmenično opravlja vzpona ravno nogo ali trup zaradi napetosti mišic trebuha.
Potem, leži na hrbtu, prinašajo kolena na prsih. Raskinte roke na straneh, dlani in ramena je treba trdno pritisniti na tla. Napenjanje želodec, dvignite spodnji del hrbta in nog nagiba v desno in levo, in se nato vrnite v začetni položaj. Kolena je treba dobro stisnemo.
Zelo koristno opraviti tudi rutinske trebušne vaje in zavrtite obroč. Več boste potruditi, delajo na njeno sliko in boste postali bolj redni športni, hitreje se bodo lahko za dosego tega cilja.