Če želite začeti, sami menijo v ogledalo in daje trezen oceno njegovega stanja. Če potrebujete le potegnite malo obliko, da bi dosegli popoln rezultat za vas, ali če bi se stanje z boki precej depresiven in ne boste mogli uveljavljati pomemben, potem je najboljši način - krepilnih vaj za stegna. Je preprost za uporabo in zahteva kar nekaj časa, saj je vsaka vaja traja le 10 ponovitev.
• Lezite na hrbet in roke za zadnjico, dlanmi navzdol. Nato dvignite ravne noge do 45 stopinj in jim arch-razmnožujejo 10-krat. Najpomembnejša stvar pri tej vaji - da ne upognite kolena, ali na mišice imajo manj napora.
• Spravi se na kolena, potem pa počasi sedel na tleh na desni strani noge, nikoli ob kolena iz površine. Torso medtem ko nagnete v levo, in je zaželeno, da se razširi roko pred njim. Nato vzemite iz tega položaja nazaj na kolenih in ponovite na drugi strani.
• Lie pokonci na levi strani. Levo roko pod glavo in pravi, da zagotovi stabilnost za počitek pred tla pred trebuha. Nato nežno dvignite desno nogo do 45 stopinj, držite nekaj sekund, nato pa nižje. Ali to vajo 10-krat, nato pa ponovite na drugi strani.
• Vzemite enako stališče, kot ob prejšnjem pregledu, vendar upognite desno nogo na kolenu in potegnite naprej. Nato dvignite levo (manjša) nogo na, kot ste lahko, zadržite nekaj sekund in nato nižje. Vajo ponovite na vsaki strani 10-krat.
• Plitki squats. Najbolj pomembna stvar - storiti vse, kar počasi, nato pa se bo obremenitev na mišice bolj.
Tudi če se uporablja več resno trening za moč na bokih, se prepričajte, da storiti gimnastiko ali visoko tveganje za poškodbe mišic ali sklepov.
Večina povešanje kože in celulita depoziti so vidni na zadnji strani stegna. Na tem področju obstajajo posebne vaje:
• Spravi se na kolena in pusto na vaših komolcev. Potem pa potegnite nazaj desno nogo, da ga povsem naravnost in vzporedno s tlemi. Previsok dvig ni potrebno - obremenitev porazdeli na drugačen. V tem položaju, štej do pet, nato pa se vrnete nogo nazaj. Nato ponovimo z drugo nogo. Vse kar morate storiti, vsak 10 ponovitev.
• Proga z utežnim sredstvom. Bodite dumbbell ali manjši bar z obema rokama. Stojalo z nogami ramen širina narazen, roke dol dol. Nato postopoma skloni naprej, medtem ko dviganje iztegnjeno roke z utežmi sredstvom. Lean toliko vam omogoča uravnotežiti. Nato vrne v izhodiščni položaj.
Če želite znebiti maščobe na zunanji strani stegen - tako imenovanih "ušesa", ki jih vodijo naslednje vaje:
• brcne v rebra. Zato je najbolje, da se zanašajo roke na steno ali na hrbtni stola ravnotežja. Vaja zelo enostavno, tako da boste morali veliko število ponovitev - 20 na vsaki nogi.
• Za naslednjo vadbo boste potrebovali navaden stol. Sedi na njem, ki se gibljejo noge. Položite roke na sedežu na vsaki strani, na približno sredine stegen. Nato poskusite, da se odpre noge, premagovanje odpornost rokah. Napetost obdobje naj traja 7-8 sekund.
Glede na stanje vaših stopal, boste morda morali uveljavljati notranjo stran stegen. Narejeni so z elastičnim žogo:
• Lezite na hrbet, rahlo pokrčite noge in postavite žogo med koleni. Nato poskusite, da ga stisniti tako težko, kot je mogoče. Napetost pour povprečno 5 sekund. Priporočljivo je, da naredite 10 ponovitev.
• V ležečem položaju postavite žogo med nogami in dvignite noge gor. Dvigni se nato obrne pete, konice, in krepiti mišice ne pustite žogo padec.
Sprednji del stegna običajno ni problematično področje, saj prehaja veliko mišic, ki je vključen v skoraj vsaki vadbi. Če še vedno obstaja potreba po obravnavi tega področja, najboljša vaja je čepenje z utežmi sredstvom, ga držimo na ravnih iztegnjenimi rokami in rameni. V tem petem mestu ne sme pasti pod koleni.