Med raziskavami, ameriški znanstveniki iz Cleveland Clinic (ZDA), ki je pritrjen na mišice prostovoljci elektrode, ki zapisane spremembe mišične napetosti, in s pomočjo slikanja z magnetno resonanco (MRI), so posnete električno aktivnost možganov. Rezultati so pokazali, da je, ko smo mislili, da sile, ki povzroča krčenje mišic, možganov, tako aktivna kot v normalno izvajanje.
Raziskovalci so nato ocenili koristi teh duševnih vaj: moč mišic, povečano za 35%, je bil mišični tonus ohraniti za približno tri mesece po prenehanju duševne usposabljanje. Zdravnik in učitelj joge Bernadette de Gasquet (Bernadette de Gasquet) je tako prepričan v prednosti te metode, ki je pripravila in izvedla to "namišljene gimnastiko" v Franciji
Vseh možnih koristi
Preden boste razviti in objaviti svojo metodologijo, Bernadette de Gasquet ponovil poskus ameriških zdravnikov - na trebušne mišice.
In se prepričajte, da je duševno delo tako učinkovit kot pravo delo mišic. "Ko smo se kar jasno in zgoščeno miselno gibanje, so še bolj učinkoviti kot pravi: s poudarkom na posebnih mišic, ne bomo izgubili na tej odvečne energije. Utrujenost je običajno zanemarljiva in kroženje možganov in njegove moči bistveno izboljšanje kisika! »
Bernadette de Gasquet terjatveDa klasične vaje za trebušne mišice črpalnih vključujejo tveganje. "Vleče ramena do bokov, so pogosto škoduje hrbtu, - je rekla. - Poleg tega, te vaje prehitro napihnjena v trebuhu, ki povzročajo genitalne zdrs pri ženskah. In igranje na razvoj mišične uma, ki se ne zgodi. "
Druga prednost virtualnega telovadnice - je dostopen vsem. To je zelo primerna za ljudi, ki so v zasedbi (preprečuje atrofijo mišic), za starejše, nosečnice (ki so kontraindicirana klasične vaje za trebuh), za tiste, ki so prisiljeni uporabljati invalidski voziček.
Končno lahko mnoge od teh vaj je treba storiti kjerkoli. Slide, na primer, je še posebej priporočljiva v letalu med dolgimi leti, da bi izboljšali cirkulacijo krvi v nogah in se izognili tveganju flebitis.
Žal pa to ne nadomešča telovadno vajo na fleksibilnosti in vzdržljivosti. Zdravje in telesna harmonija je treba dodati, da ji raztezanje (stretching) ali joge in aerobne vadbe (ples, tek, kolesarjenje).
Vaje za stegna
Slip
Sedenje na stolu, noge na tleh, si predstavljajte, da ste prenosom svoje teže je na eni nogi, potem pa drugi. Nato dodamo na to zamislili gibanja - kot če zdrs, kot je smučanje, vendar brez premika noge. Če boste vizualizirati to gibanje, se boste počutili mišice delajo stegna in prečne in vzdolžne trebušne mišice, ki jo delajo iz ene ali druge strani.
"Škarje" in "kolo"
Leži na hrbtu s pokrčenimi koleni, si predstavljajte, da ste zategne koleno na prsih, kot ste izdihom. Čutili boste delo kolka in stranskimi rectus mišice in trebuh. Za večji učinek, nastavite imaginarnega dela tako noge ob istem času - kot če zavrtite kolo. Poskusite narediti to vajo z eno nogo iztegnjeno in drugi ukrivljen. Nazadnje duševno izmenično dvigne ravne noge, kot v vadbenih "škarje".
Drill pritisnite
Vertikalna sukanje
Ta vaja je za poševne trebušne mišice: Sedite s prekrižanimi nogami na tleh, ali pa preprosto usesti na stol, naravnost nazaj, telo rahlo nagnjeno naprej. Če želite začeti, sledite vrtilni moment: izdihom širite telesa v levo, najprej v spodnjem delu, nato pa z vsakim dihom - okoli pasu, prsi in na koncu obrnejo na glavo. Zdaj pa naredite to vajo duševno: ne premikajo, vendar izdihnite vsakič, ko "zvije". Nato sledijo imaginarni zvijanje v nasprotni smeri.
Lateral sukanje
Ta vaja nam daje delo na Obliques. Ležal na svoji strani z napeta (vendar ne naguba) do kolen prsnimi spustiti glavo na roko, tukaj spodaj. Na izdihom, duševno močnejše zategovanje kolena na prsih, nato pa si predstavljam, da so v enakem položaju jih prenese na drugi strani (levo, če lažeš o svoji desni strani, na desni strani, če ležijo na vaši levi strani). Izvesti to vajo leži na drugi strani.
Druga polovica uspeha
"Povezava med mišicami in možgani je očiten: le naše duševne želje za mišice naročnike in je hočeš delati. Moja izkušnja s telesom, pravi, da je mentalna koncentracija na tiste mišične skupine, ki smo vlak zelo, zelo pomembno. Jaz bi rekel, da je pol uspeha uresničevanje. Koncentracija nas uči, da se počutijo vaše telo, okrepiti povezave z njim - v tem smislu, da "namišljene" Gimnastika je vsekakor koristno.
Vendar takšne statične obremenitve imajo svoje omejitve. Pomagajo krepiti mišice, vendar je nemogoče radikalno spremeniti obliko, izboljšati svoje osnovne razsežnosti. Poleg tega se moramo zavedati, da naše telo ne sestavljajo mišice, ki mora biti na naših prstih. "Vaje brez gibanju" ne vključuje delo naših sklepov in vezi - prav gotovo zmanjša na nič nevarnost poškodb, vendar niso izboljšali njihovo prekrvavitev in prehrane, ki se jih ne krepi. Takšne vaje so ne obremenjuje srca skrbi, ampak zato, ker bomo lahko okrepili srce in ožilje, samo nakladanje, njihovo usposabljanje. No, seveda, preostali negibno, je nemogoče, da se izboljša prilagodljivost mišično-skeletnega sistema, hrbtenice. "
3 ključ do uspeha
Bodite dosledni
Nadoknaditi petnajst minut na dan, boste našli prve rezultate v približno treh tednih. Vlak vsak dan, malo po malo. Na primer, je prišel v pisarno, dovolite si pet minut zdrsa (glej. P. 149), nato pa razdeli deset minut, druga namišljena vadbi na več sejah ves dan.
Ne pozabite, da dihanje
Stoji, leži ali sedi začeti s sproščujočimi vdihov in hkrati zmanjšati presredka mišice, kot če bi bili pridržani uriniranje. Vdih izdih mora biti enaka v času - na primer, se lahko izvede na vsaki od teh štirih vidikov. Vodenje tega ritma, pojdite na namišljeno vadbo.
Ne obupajte!
Če na začetku vašega telesa naredi šibke nehoteni gibi, ne skrbite: to postopoma obvlada.
Tisti, ki so navajeni na določeno (boleč) občutek, ko intenzivno vadbo lahko malo zmeden zaradi njihove odsotnosti. Vendar pa posluša z njim, lahko čutite nekaj podobnega šibkega toka, ki teče skozi območje prednapetja, in občutek zavzeta prizadevanja. Na neki vztrajnostjo boste obvladali sposobnost, da se osredotoči, in to je zelo uporabno znanje - in to ne samo za naše mišice.