1. klasične vaje za roke, ki ima tudi pozitiven vpliv na obseg in višino prsi so sklece. Ženska različica tega zahtevnih vaj - sklece iz kolen. Tako mora telo nad kolenom, se raztegne v ravni niza, vključno z izrezom, oči, pogled v prihodnost.
Obstajajo tri možnosti za sklece. Prva možnost: Roke širše od širine ramen in jih upognite v komolcu, poskuša dojiti na tla. V tem primeru se kolena ne sme preseči ravni roke, ki tvori pravi kot pri polni upogibanja.
Druga možnost: Roke ramen širina narazen, roke točko notranjost do prstov "pogledal" drug na drugega. In tretja možnost je najtežje, je namenjen usposabljanju najpomembnejše mišice za lepoto roke - triceps. Kraj krtača ožja od ramen širina med seboj vzporedno. Elbow fleksija ne pride v stran in nazaj. Pomembno je, da se raztezajo prsi na tla, kolena navzdol tesno pritisnjen proti telesu. Telo je vse isto premica, sicer lahko poškoduje vaš hrbet.
Če dovolite treniranje, lahko greš na rokoborba noge ali celo z majhno platformo. Toda ne pozabite: opcije naredi mišice rastejo.
2. vaje z utežmi. Neobvezno tekmujejo v dvigovanju uteži, ki se uporablja za tvorbo žensko je bolje, da bi več pristopov s povprečno tehtanje kot manj več. Dovolj, da začnete 1 kg teže se lahko še poveča na 2-2, 5 kg, ročno.
Stojalo z nogami ramen širina narazen, naravnost nazaj, noge rahlo ukrivljen na kolena. Ročke v njegovih iztegnjenimi rokami ob telesu, dlani so obrnjene navzven. Dvignite dumbbells z upogibanjem komolcev na višini ramen in nižji za popolno razširitev, imejte komolce blizu telesa. Ne zaniha, poskusite delati mišice, ne celotno telo, in sicer biceps roke.
3. enak izhodiščni položaj, kolena rahlo upognjena. Ročke v rokah dvignite strogo strani, katerih cilj komolec navzgor namesto čopiča. Zapleten različica - dodajanje naklon na ravni telesa vzporedno s tlemi, vendar ne ukrivi v pasu.
4. Dva dodatne vaje za triceps: francosko pritisnite in sklece iz stola. Francoski tisk se lahko izvede v stoječem položaju, in v ležeči položaj. Roke z utežmi, shranjevanje za njegovo glavo, komolci zaklepanje. Izmenično ali hkrati spustite dumbbells in dvignite deluje samo roko pod komolcem.
5. Push-stol: Sedite na stol, držite roke za stol in dvignite robove diagonalno naprej. Spustite ga sami delajo roke navzdol, vendar ne pod ravnijo stola in se povzpeti navzgor, v celoti poravnali svoje roke in tako kratek premor.
Vaje se izvajajo v več pristopov v različnih kombinacijah. Praviloma na začetku razredov je 8 reps 3-krat za kratek počitek. Glede na želeni rezultat, število ponovitev, in njihove intenzivnosti poveča. Prekomerno telesno težo ljudje se ne priporoča, da bi oželi, ker težka teža daje dodaten pritisk na hrbtni strani. V tem primeru je priporočljivo zamenjati Pritisni za delo s tehtano gimnastiko palico.
6. Če želite to narediti, se uležejo na tla in potisnite spodnji del hrbta na tla, vzemite palico z obema rokama širok oprijem. Spodnja palica na prsih in zravnajte roke. Vmesni palica mora biti v središču prsnega koša, orožje, ko upognjena pod pravim kotom. S pomočjo palice, lahko opravlja tudi francoski pritiskom iz ležečem položaju, vendar pa daje večji poudarek na sklepih roke, zato bodite previdni.
Standardna ženske lepote spreminja iz generacije v generacijo. Ko je bila misel, da mora biti ženski roko popolna in belo, nato pa je prišel v modi vitek pas, nato pa - tan, itd Sodobne ženske raje, da je močna, da jim pomaga obvladati življenjskih veliko težav in se počutijo nemočne.
Največji učinek gibanja se lahko doseže, če bi vsak dan ob istem času, na primer, zjutraj. V dveh tednih boste opazili razliko nizov in ponovitev se postopoma povečuje, vendar ne precenjujejo svojo moč.