V kategoriji Kondicija: domače vaje zadnjica, učinkovitih vaj za zadnjico
Ta skrivnost - učinkovitoComplex jutranja telovadbaRazvili so ga strokovnjaki s področja fitnesa, ki bo omogočila vsem ženskam truda iz dneva v dan lepša.
Jutranja gimnastika ima velik pozitiven učinek na telo. Prvič, nam pomaga, da se zbudiš, "dajatve" telo vigor in pozitivne. Drugič, rezultati v obliki številke: napenja mišice, razbremeni iz povešanje, celulit in število maščobe. Tretjič,Complex jutranja telovadba izboljšuje zdravje žensk na splošno: to pomaga prinašajo telo strupov in odpadkov, normalizira krvni obtok in srčno-žilni sistem, izboljšuje delovanje živčnega sistema in mišično-skeletnega sistema.
Torej, revija ženski JustLady priporočaComplex jutranja telovadba jutro za 15-20 minut. Pomembno je, da se izvaja vaje vsak dan, potem bo rezultat presega vsa pričakovanja.
1. hoja ali tek na mestu za 45 sekund. Ta vaja omogoča telesu, da se "zbudi", povečuje prekrvavitev in tkiv s kisikom. Opravljajo tudi v svojem prostem ali odprto okno.
2. Začetni položaj - stoje ali sede. Ali počasi krožno vrtenje glave 3-krat v vsako smer. Ta vaja je delComplex jutranja telovadbaRazvijanje vratu in ramenske mišice po spanju, povečuje njihovo prilagodljivost.
3. Stand z rokami, dvignite. Ukrivijo, poskuša dobiti svoje roke na tla. Brez zniževanja orožje zravnal. Ponovite 8-10 krat. S to vajo, boste okrepili svoje hrbtne mišice in izboljša držo.
4. Stojalo z nogami ramen širine ramen. Imejte eno roko na pasu, dvignite drugo. Spreminjanje roke, storiti nagne levo in desno. Pri nagibanju potezne roke. Ženska revija JustLady priporoča uresničevanje tega 10-krat na vsaki strani. Za najboljše rezultate, lahko pobočja storiti, in še več. Prav tako se lahko ta naloga se vključi ne le vComplex jutranja telovadbaAmpak tudi za opravljanje kakršne koli prostega časa. Ne bojte se, da pod pusto - vsak nagib pasu postal vitkejši in vitkejši.
5. Stand up naravnost in dal roke gor. Zravnajte zamah noge nazaj, nato pa potegnite nogo na prsih, je upogibanje na kolena. Potem opravljajo isto z drugo nogo. Ponovite 5-krat, za vsako nogo. Ta vaja bo okrepilo glutes in zunanje stegna.
6. Stojalo bočno za kakršne koli podpore (stene, stol, itd.) Držijo z eno roko za njo, drugi - na pasu. Naredite Mahi ravne noge s strani 10-krat. Nato spremenite položaj in storiti druge gugalnice noge. Ta vaja vlaki srednjo glutealno mišico in notranji strani stegen, zato močnejši in vitkejši noge.
7. Stojalo z nogami ramen širina narazen, roke na svojem pasu. Začeli čepenje, dvig roke naprej. Ponovite 10-15-krat. Čepe - odlično vajo za okrepitev stegna in zadnjico.
8. Stand up naravnost v roke svojega pasu. Jumping enostavno izvede na prvih dveh nogah - 10-krat, nato pa izmenično na desni in levi nogi 10-krat. Skoki na hitro znebiti odvečne teže učinkovito gorijo kalorij, poveča vzdržljivost, krepitev stikov in vestibularnega aparata. Zelo dobro Izvajamo skakanje vrvi.
9. dokončaComplex jutranja telovadba dihanje vajo. Stand up naravnost, počasi narašča na prstih hkrati dvig roke gor. Dih. Dol in "spusti" sproščene roke, nagibanje telesa navzdol - izdihom. Večkrat ponovite.
Ta preprostaComplex jutranja telovadba zelo učinkovita. Vplivati na velikih mišičnih skupin, in deluje s pomočjo "problematičnih" območjih, bo trajalo nekaj časa. Rezultat bo opazna v 2 tednih redne vadbe. Vaš lik postane bolj vitek in napeta, gibanje - prilagodljiva in okretna, razpoloženje - odlično. In izboljšanje zdravja.
V času izvajanjaComplex jutranja telovadba Revija žensk Justlady priporoča, prisluhnite svojemu telesu. Če se ne počutite dobro, ste bolje upočasni. Gimnastika, potrebne v dobro prezračevanem prostoru z odprto okno ali okno, najbolje na prostem. Oblačila za zaposlovanje mora biti udobna in ne omejuje gibanje. Bolje začeti usposabljanje na eni in isti čas, pitje kozarec pred tem sveže vode. Voda, pijan zjutraj na tešče, stimulira metabolizem in odstranjuje strupe iz telesa. Da bi dosegli dobre rezultate in vitek številka se lahko redno vadili samo.Complex jutranja telovadba iz ženskih revij JustLady vam pomaga, ne samo shujšati, zategnite obliko in izboljšati svoje zdravje, temveč tudi za razvedriti, oskrbo z energijo za cel dan.
Marina Kremer
Ženska revija JustLady