Pokrčite kolena, pesti stisnil. Pognal naprej z desno nogo in, upogibanje kolena nekajkrat spruzhinte. Vrni se na začetni položaj in ponovite 10-krat, za vsako nogo. Ta vaja bo pomagala zadnjica postane prožna in napeta.
Ležijo na vaši levi strani. Levo upognjeno koleno, desno iztegnjene noge. Naslonite na komolec, desnici pred njim. Dvignite desno nogo tako visoko, kot je mogoče, in počasi manjša. Ponovite 20-krat, za vsako nogo. Vaje so zasnovane za zmanjšanje količine boke.
Vitke roke na hrbtni strani na stolu. Počasi dvignite levo nogo naravnost nazaj, tako visoko, kot je mogoče. Naj bo vaše telo naravnost. Vrni se na začetni položaj. Ponovite 25-krat, za vsako nogo. Vaja bo pomagalo privijte stegen in zmanjšati videz celulita na tem področju.
Stojalo z nogami širše od širine ramen, dlani na boke. Squat čim nižje, kolena narazen. Zadržite ta položaj za nekaj sekund. Vrni se na začetni položaj, šel na prste, napenjanje vsako mišico, padejo. Naredite 2 kompleta 20-krat. Izvajanje teh squats zategovanje mišice notranjega stegna in pomaga znebiti maščobe valjev na notranji strani kolena.
Stojalo z nogami ramen širina narazen, roke na svojem pasu. Strain pritisnite, ščepec rezilo in spustite ramena. Vaš levo nogo korak naprej in spustiti v Udarci. Kolena treba ukrivljen tako, da sta levi je nad gležnjem in desno videti na tla. Pravica do pete postavljeno. Brez spreminjanja položaja nog, nagne telo naprej in ga razširiti na levo, ko je dosegel na zadnji strani desno roko na zunanji strani levega gležnja. Pomembno je, da nemoteno premikanje, je možno, če padca v Udarci, takoj zaviti. Vrnitev na začetni položaj, s pomočjo predvsem moč podporno nogo. Ta vaja je dokončna in se delajo vse mišice nog popolnoma zajemanje dodatnih poševne trebušne mišice.
Izvesti kompleks dvakrat na teden. Po vadbi namenijo 20-30 minut plavati, teči ali s kolesom.