Opomba prehrane. Zadnji jesti vsaj 3 ure pred spanjem, da se prepreči preobremenitev želodec. Hrana mora biti enostavna: jabolko, kozarec kefirja ali jogurta, zelenjave solato. Izogibajte se alkoholu in kavi ponoči. In kaj slano, sicer ne boste mogli izogniti jutranjo zabuhlost in vrečke pod očmi.
Zelo koristno pred spanjem piti čaj z Mellis, ribez ali kozarec vročega mleka z medom. Te pijače so pomirjujoče in sproščujoče. Ni potrebe, da pred spanjem aktivno uveljavljati, sicer tvegate, da boste v sanjah, da še naprej "premakniti" pridejo skupaj sprostitev.
Upoštevajte, da je temperatura v spalnici. Mraz ali vročina ni dobri pomočniki spanja. Optimalna temperatura območje 16-19 stopinj. Idealno bi bilo, če spiš z odprtim oknom. Če postane hladno, da zajema toplejše, vendar poskusite ne, da omejijo dostop svežega zraka v spalnici.
Prespati noč in zbudili spočiti globok, poln energije, je treba postaviti v posteljo najkasneje do polnoči (bolje - prej), ampak vstati najkasneje do osmih zjutraj.
Pomembno je, da za vsako blazino spanjem. Odreči visoke in preveč mehko. Zamenjajte jih na ravno, rahlo dvigne glavo (rahla izboklina pomaga razbremeniti oteklino med spanjem). Vzmetnice zaželeno trdna in gladka, tako da telo ne ukrivi, ni obremenitev na hrbtenico in mišice.
Sanje, da nastavite. Malo sprehod pred njim, sprejme kopel z dišečim peno, poslušanje glasbe mehko, prižgati svečo, branje ali Tie - izberite kaj vam ustreza osebno, pomirja, prinaša spanec.
Če boste z veseljem poskrbeli za svoje sanje, vas bo uvedel v celoti povrniti. Veselo razpoloženje na vstajanje, želja, da bi v živo, za ustvarjanje, za ljubezen, velik občutek, svežo kožo, rdečico, sijoč videz - vse to vam bo dala ustrezno spanec.