Kako izbrati telovadnico
Nujni dejavnik pri našem videzu - razmerje mišice in maščobo. Spreminjajo svojo obliko - to pomeni, da se zmanjša plast maščobe z dieto in telesno vadbo. Ob istem času, zahvaljujoč usposabljanja z utežmi normalen mišični tonus.
Seje pomaga gorijo dodatnih kalorij. Dohajajo utežmi, boste izgubili eno uro okoli 400 kcal. Poleg tega je vadba z utežmi trajno normalizirati presnovo: pusto mišična vlakna gorijo več kalorij kot maščobe. Zato, dobro razvite mišice v prvi vrsti pomeni visoko stopnjo presnove, ne samo v telovadnici, temveč tudi za cel dan. To je dobra novica za poskušajo izgubiti težo. Študije so dokazale, da so trening z utežmi zelo koristno za izboljšanje počutja, ki daje samozavest in dobro oblikovana telesa.
Kot boš starejši, vadba z utežmi pomaga stop starostjo povezanih sprememb. V procesu staranja, ljudje postopoma izgubili mišično tkivo navadno v februar 25-02, 75 kilogramov na desetletje. To pomeni, da je vaš metabolizem upočasni in dobiš neželeno maščobo. Razredi z utežmi lahko preprečili te spremembe.
Trening za moč ima številne prednosti v smislu zdravja za vse starostne kategorije. In prav gotovo ne bi bilo treba biti mlad, da vidite vse te koristi. Vaje s prostimi utežmi pomaga krepiti kosti in preprečevanje osteoporoze. V študiji pri ženskah v menopavzi, je pokazala, da je samo v dveh 45-minutnih sej je teden zadostuje za vzdrževanje normalne kostne gostote.
Razredi z utežmi spodbujanje boljšega prebavo, zmanjša tveganje za nastanek raka v hrbtenici. Hrane v telesu usposobljeni ljudje gibljejo dvakrat hitreje, in tako zmanjša verjetnost absorpcije rakotvornih snovi.
Trening z utežmi je zelo koristno, če ste zaskrbljeni zaradi bolečin v hrbtu, ki je posledica slabitev mišic. Ena študija trdi, da je 80 odstotkov bolečine v hrbtu, če za krepitev mišic na tem območju.
Poleg športa, močne ženske so manj verjetno, da bi poškodoval.
Naučite se nekaj vaj z utežmi in rezultati so prepričani, da je zadovoljen:
Kickback
Bodite mize ali čvrst stol za ravnotežje, bend naprej in pusto levo roko na klopi. V desnici drži dumbbell. Zravnajte hrbet in dvignite svoj podlakti vzporedno s tlemi. Potegnite dumbbell nazaj, dokler tvoja roka je skoraj naravnost in vzporedno s tlemi ne bo. Ga držite za nekaj sekund, nato pa se počasi manjša in vdihniti.
Dviganje dumbbells za ramena
Stojalo z nogami v širini ramen narazen, naravnost nazaj. Bodite na vsaki strani dumbbell, da so členki obrnjeni naprej. Dvignite desno roko, ki je pred vami, izdihne dokler dumbbell ne bo pojavil na višini ramen, in ga držite v tem položaju. Potem vdihniti in počasi spustite roko. Ponovite desetkrat z vsako roko.
Pobočja za "turizem"
Bodite čvrst stol, klop ali drugo stabilno površino za ravnotežje. Naslonite na stol z desno roko in levo roko, ki razpolaga z dumbbell, tako da roke visijo na tla.
Poravnajte rok, dlani pritisniti proti telesu vsakič, ko dvignete dumbbell v prsih. Hkrati pa izdihnite. Potem, medtem ko je dihanje v počasi spustite dumbbell v izhodiščni položaj. Ponovite desetkrat z vsako roko.
Francoska čepenje
Stojalo, tako da so bile noge razširila malo širše od širine ramen. Vzemite disk dumbbell in ga držite z obema rokama, prekrižanimi na prsih. Počasi vdihniti in spustite se na tla, dokler niso stegna vzporedna. Stisnite svoje glutes in izdihom, nato pa se vrnete v stoječem položaju. To ponovite vajo desetkrat.
To isto vajo je mogoče storiti brez uteži - vaše mišice bodo še vedno dobil veliko breme.
Fitnes Nasveti
Položaj zaseden z utežmi 2-4 krat tedensko.
-Always Pravilno izvedbo vaj. Vsaka vaja je treba opraviti počasi, nadzorovanje njegove gibe.
-Po Vaje z utežmi počitek vsaj en dan, da telo opomore med zasedanji.
-potekati Morajo posebej oblikovan program vadbe z utežmi.
-če Imate visok krvni tlak, pred usposabljanjem z utežmi, se posvetujte z zdravnikom.