Torej, ki prihajajo nazaj na fitnes program, potrebna previdnost in počasnost, še posebej v zvezi z vajami za krepitev trebušnih mišic. Med nosečnostjo so trebušne mišice, razen pod pritiskom plod. Ta pojav se imenuje diastasis recti. Pomembno je, da se zmanjša diastasis in trebušne mišice, da se vrnete na normalno stanje pred izvedbo katerekoli vaje za krepitev trebušnih mišic.
Da ocenijo stopnjo diastasis sledite ni težak preizkus:
Ulezite se na hrbet, kolena ukrivljen. Roke na trebuhu (na popkom). Dvigni glavo, vrat in ramena
so od tal, in se boste počutili, če obstaja razkorak med mišice trebuha. Če imate občutek, da obstajajo razlike med mišicami in dejstvu, poskusite za njihovo merjenje s prsti. Ponavadi trebušne mišice razhajajo na dveh prstov. Ta test je treba opraviti vsak dan, dokler se mišice ne dobijo skupaj čim tesneje. Šele nato lahko začnemo standardne vaje za krepitev mišic.
Vaja z brisačo za krepitev trebušnih mišic
Ulezite se na hrbet, kolena upognjena, pete, ki so v skladu z trtice in zadnjice. Ovijte brisačo okoli trebuha in ga pritrdite na trebušne mišice (ki imajo na vsaki strani). Dvigni glavo, vrat in ramena, tako da se odlepi tla, izdihnite in potegnite vaš želodec tesen styanuv z brisačo. To napne trebušne mišice, ki jih prinaša nazaj v normalnem položaju. Ponovite to vajo 10-krat na dan in sproti preverja stopnjo diastasis.
"Profesionalci" fitness po porodu
1. Fitness pomaga zmanjšati videz poporodna depresija in poporodna blues (otroški blues)
2. Fitness pospešuje obnovitvi "predporodne" številke
3. Fitness zagotavlja telo s potrebno energijo takšne
4. Fitness blaži stres (in da si čas za razmislek o tem)
Bolnik s svojo spreminjajočo se obliko
Po porodu se mnoge ženske šokirala z lastnimi pogledi na trebuhu, ki so pridobile presenetljivo spominja na spuščenim balona. Vendar ni potrebe za paniko, to je povsem normalno stanje. V naslednjih nekaj tednih maternica vrniti v svojo naravno, prenatalni stanju. Dojenje pospeši ta proces, ki krepi in poučevanje kontrakcij maternice.
Vendar pa je treba poudariti, da je eden od dojenja ni dovolj, da se vrnete na prejšnji obrazec. Fitnes po porodu pospeši proces okrevanja in krepitev vseh mišic v telesu, ki je potrebna za življenje na intenzivnem ritmu, ki postavlja otroka.
Privoščite si s trudom, ne sami vprašati in vaše telo, je nemogoče. Se vrnete v prejšnji obliki, lahko traja več mesecev ali celo leto, odvisno od tega, koliko časa lahko posvetijo športu.
Kako najti čas za fitnes
1. Bodite prepričani, da nakup dnevnik in da bo otrok urnik hranjenja. Pogojno se prosti čas med hranjenjem se lahko posvetil fitnes. Na primer, lahko zjutraj po prvem hranjenju sprehodili z vašim otrokom (po možnosti hoje po ravnem, nato pa postopoma premakniti na hribovitem terenu). Potem, ko otrok zaspi, se lahko dodeli 15 minut, da opravljajo bolj resno vadbo. Ja, to zahteva moč volje, ampak ko boste videli prve rezultate, vam bo navdih za nadaljnje dosežke.
2. Pridružite fitnes skupino "mama in me". Značilno je, da te skupine delujejo z velikimi fitnes klubov ali celo bolnišnice. To je odličen način za krepitev vezi z novorojenčkom in poiščite želen čas za fitnes. To je win-win rešitev za vas in vašega otroka!
3. Zberite različne video knjižnico fitnes programe za mlade matere, po možnosti različnega trajanja in intenzivnosti, da izberejo primeren, ko bo čas in priložnost.
4. Ali vaje, ko delaš dnevnih opravil. Na primer, vaje za mišice medeničnega dna (Keglove vaje) se lahko opravljajo kjerkoli, so zelo koristni za oblikovanje močne in stabilne medenične mišice (ponavadi izgubijo svojo elastičnost med nosečnostjo in po porodu so oslabljene, saj je telo še vedno obstaja, "nosečnost hormoni", še posebej, če ženska doji).
Fitnes in zdravje
1. Kupiti dober podporni nedrček. Proizvodnja mleka zaradi povečala mlečne žleze, zato potrebujejo dodatno podporo.
2. Varnostni ukrepi, ki se ukvarjajo v aktivni šport - po nosečnosti medenične vezi in sklepov izgubila elastičnost in moč. Zato je pomembno, da se opravljanje osnovne vaje za krepitev trebušnih mišic za preprečevanje bolečine v križu in poškodbe sklepov.
3. Pijte veliko tekočine, da se ohrani normalno ravnovesje vode v telesu, še posebej v času dojenja.
4. Poslušajte svoje telo. Če ste utrujeni, ne sebe prisiliti, se sprostite. Poskusi, da se ne potiskajte - ves čas, in ko se počutite pripravljeni za razrede.
5. Ob prvem znaku omotica in slabost, ali spreminja barvo izcedek iz nožnice je treba obiskati zdravnika. Morda je vzrok preveč intenzivno fitnes.
Če želite ostati v formi, mnogi zdravniki priporočajo Pilates vaje za mlade matere v povezavi z uteži in kardio vadbo za spuščanje odvečne teže.
Poskusite 2-3 krat tedensko za 30-45 minut, da naredite vaje za krepitev mišic srca (kardio vadbe - hoja, tek, hoja), kot tudi vaje za splošno tonu vsaj trikrat na teden.
Najpomembneje pa - uživajte to čudovit čas s svojim otrokom. Ste naredili čudež - dal življenje za človeka.
Prekomerna telesna teža - ni veliko ceno za te sreče. Bodite potrpežljivi in vaša postava bo kmalu isto!