Pred vsako razred nujno enostavno, da se ogreje, drgnjenje prste za 1-2 minut. Potem je prekrižala roke v ključavnico in dal roke gor, raztegnejo. Večkrat ponovite te naloge.
Splošno znano majhen kompleks, ki se uporablja za ta namen. V vlogi športne opreme ravna v tem primeru navadne opeke:
1. Bodite opeko. Premaknilo prste po površini prstov iste roke.
2. Throw in ulov opeko prve prste obeh rok, nato pa - vsak po vrsti.
3. vrgel opeko, tako da predani v zraku in ujeti prvih prste obeh rok, in nato - na enak način vsak turn.
4. Vzemite opeko in jo držite s prsti, zavrtite roko v komolcu.
5. Držite opečne straneh prstov na obeh rokah, ga zavrtite v eno smer in nato drugi.
Namesto strešnikov lahko uporabite dumbbells, zaradi česar ji je najbolj debela pero. - 10.8 cm Poskusite najprej naučiti, da ga držite brez večjega napora, nato pa - pop in ulov.
Opravite sklece. Prvi - od stene (2-krat na dan za 100), še dlje in dlje stran od njega, dokler ne boste dobili oželi samo na dosegu roke. Postopen prehod na klasičnih vaj te vrste, pa tudi čez čas s klikom na prste.
Koristen in potegnite. Samo za žarek morala drogu precej debela. Najprej s prsti potegnite vse brez jih stisne v pest, potem - 4, in na koncu tri.
Pod normalnimi pogoji, za nenehno izobraževanje, lahko uporabite teniško žogico, gumijasti obroč expander. Lepo bi bilo, če se boste udeležili plezalno steno in se naučiti na prste svojo težo.