Najbolj pomembno vlogo pri ustvarjanju lepo telo igra športne prehrane. Da bi zgradili mišične mase na račun hrane, se morajo držati osnovnih pravil. Pomembno je razumeti proces nastajanja mišičnih celicah. Oblikujejo se po microfractures obstoječih mišično tkivo, ki se pojavi med vadbo. Za nove potrebe za rast tkiva beljakovine (predvsem - beljakovine) in energije, da se telo prevzame iz ogljikovih hidratov.
Jejte čim več beljakovin. Minimalna količina beljakovin v mišice stavbe - 2 5 gramov na kilogram telesne mase. Na embalaži večino izdelkov, ki jih lahko preberete vsebino beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. To vam bo omogočilo, da bi se pravilno prehrano, za izgradnjo mišic. Beljakovin v prehrani ne sme biti manjša od 60 odstotkov, ogljikovih hidratov - ne manj kot 30. vsebnost maščob v vaši prehrani se zmanjša na minimum.
Najbolj prednostni viri beljakovin: mlečni izdelki, piščančje in prepelice jajca, govedina, piščanec, gobe in oreški. Iz ogljikovih hidratov, je najbolje, da izberete prebavljive vire energije - žitarice in sadje. Maščobnih kislin, ki so bistvenega pomena za vaše telo, je možno, da iz oliv in laneno olje, morske ribe.
Poleg prehrane, pomembno vlogo pri gradnji metabolizem mišic igro. Pijte veliko tekočine - to bo bistveno pospeši metabolizem. Med usposabljanjem morate piti vsaj 3 litre vode. Vzemite v telovadnici steklenico mineralne vode - tako boste manj utrujeni in ohranjanje vodnega ravnovesja v telesu.