Bend en krak, tako da tvori steno 90 stopinj. Drugi potegnite navzgor, medtem ko držite kolena na isti ravni. Nežno potisnite navzdol na stenah in poravnajte upognjeno nogo. Poskušajte ostati v položaju pravokotno na tla.
Sprva sledimo stojalo le z varnostno mrežo druge osebe in ne poskušajte prehitro, da se odmakne od stene in poskusite dobiti svoje roke na svoje, še posebej, če nimate akrobatski usposabljanja. Takoj, ko se vam zdi, da lahko stojijo na svojih rokah brez pomoči steni, vodijo stran od svojih razredih.
V procesu usposabljanja ne ukrivi, in Roke ramen širina narazen. Ko je padla na zaponko noge, stopala najti, tako da lahko dobite na tla s petami. Lahko poskusite tudi priti do mostu ali kuvyrknutsya, da bi prekinil svoj padec.
Izhod drža storiti brez sunkov, v mirnem tempu. Prvič, potopimo eno nogo, nato drugo. Prvi krat bolje, da ne bo v položaju, za več kot 15 sekund, vendar lahko poveča čas postopoma. Ne sme stati v rokah več kot 12 minut. Vsakdanji trening, ne boste več potrebovali nekoga, da vam pomaga in se osredotočiti na steni.
Sposobnost za pridobivanje na vaših rokah in je odvisna od različnih fizikalnih parametrov. Moč strani v tem procesu igra pomembno vlogo, da bo pomagala povečati pushups ali padcev. V pripravi pa bi pull.