Velika prednost teh praksDa se po kratkem Omejiti z avtobusom lahko enostavno ponovite vse vaje doma. Dejstvo je, da se pri tem tovrstne posebne fitnes aerobne sposobnosti ni potrebno, in, poleg tega, nova tehnika je primerna za ljudi z različnimi stopnjami telesne pripravljenosti.
Za razliko od drugih znanih tehnik vam ne bo treba za proizvodnjo zahtevnih akrobatskih in koordinacije gibanja, da bi dosegli želeni rezultat.
Morda so najbolj problematična področja ženskega sliki upravičeno šteje za noge, zadnjico in trebuh. Večina vaj v slogu bodiskulpt prizadeva izboljšati obliko teh delih telesa.
Med usposabljanjem boste morali izmenično težkih bremen na mišice z nežnimi vajami. To je druga pomembna značilnost bodiskulpta.
Razmislite nekaj v zvezi z vsako žensko uresničevanje kompleksnih bodiskulpt
"Plank" hkrati krepi hrbtenice, ki vodijo do ton vaše trebušne mišice in zadnjico. Pri tej vaji morate ležati na trebuhu, raztegnejo in poravnali svoje komolce na tla.
Potem en kreten dvignil s tal, tako da se je med prsti na nogah in komolcih tvori ravne črte. Ostanite v tem položaju 30 sekund - minuto, nato pa se uležejo na tla znova. Ta 3-krat s premorom med sklopi ponavljati na 30-50 sekund.
Naslednja vaja "Squat na eni nogi" izboljšuje femoris in kvadriceps. Če želite začeti Vstani ravno z nogami skupaj in eden izmed njih upognjena pod pravim kotom, ga pošljejo nazaj. Nagibala nekoliko naprej in tako prenese težo telesa pete stopala stoji na tleh.
Počasi čepenje in ustavljanje, se vrnite v začetni položaj. Pomembno je, da ne nagibajte naprej preveč in ne nosijo težo na nogi. Sedi 10-15 krat izmenično najprej na eni nogi in nato drugi.
"Curl" tehnika bodiskulpta vlaki in dele slabodostupnye za drugimi vajami trebušne mišice. Uleže na blazino na hrbtu in ga povlecite v vrstico.
Prekrižala roke pred njim "do gradu." Počasi dvignite glavo in ramena rezila, in počasi obrnite dvignjen del telesa na levo in desno roke se dotikajo tal. Vaši gibi naj bi izgledal omejitvi polkrog okoli svoje osi na ravni bokov.
Vajo ponovite 8-krat, in ne za trenutek. Naredite več pristopov optimalno količino - 2-4. Ta vaja se lahko uporablja kot razteza med več treninga za moč.
Hkrati krepitev prsih, ramenih, pritisnite hrbtenico in triceps pomagati po vadbi. Lezite na določbo, podobno prvotni v "bar". Rok in nog hkrati mora biti širina ramen.
Dvignite telo v njegovih rokah, kot če bi šlo za opravljanje normalnih pushups. Temelji na prste in desni strani, leva dvignite in širite telesa po njej.
Držite za nekaj sekund in se izhodiščni položaj. Vedno enak način dvigniti desno roko in šel dol na obeh rokah. Ali uveljavljajo 15-krat za 2-3 sklopov v presledkih nekaj minut.
Končni vadba je mogoče doseči, na primer, "Drsenje". To krepi mišice na nogah, zadnjici in tiska. Uleže naravnost na desni strani in potegnite. Daj svojo roko pred njim na komolec in za udobje dajanje na bradi.
Desno nogo in stopalo, obrnite vodoravno in "dvoprsti za njegovo" tiska na tla in vaš levi nogi s podolgovatim prstov navzgor (čeprav boli na prvi, sčasoma boste izkažejo bolje in bolje), se počasi dviga do meje. Ostajal nekaj časa v zraku in spustite nogo takole: upognite kolena in se razteza vse do izhodiščni položaj, da potisnete prst vzdolž leži nogo notranje površine.
Naredite vajo 5-krat, potem spremenite vrstni red ukrepov: prvič drsijo stopil na nogo dvigniti eno od njih, in nato počasi spustite noge zravnal. Ta možnost tudi ne izvaja 5-krat. Obrnite na drugo stran in ponovite "slip".
Samo en mesec treninga se boste počutili kot znatnega povečanja moči in odkrijte lahkotnost in fit telo na katerega naj si prizadevajo. Ne pozabite: ni omejitev do popolnosti, ampak tehniko bodiskulpt vam prinese k njemu brez večjega napora na vaši strani.
Marina Aksova
Bodiskulpt- pravilna fitnes
Ta tehnika je sedaj zelo priljubljena med zvezde show-poslovanja, kot je namenjen izboljšanju specifičnih področij v telesu, ki jih je treba spraviti v red. Bodiskulpt je intervalni trening moči, brez ustvarjanja nepotrebnega stresa na telo.
Tags: vaja bodiskulptor