Pravilna prehrana v času usposabljanja fitnes
Na splošno lahko izbira diete s posameznimi fitnes razrede in biti prave le strokovnjaki. Konec koncev, kdo nas potrebujejo, da izgubijo težo, je nekdo boljši, kdo da prilagodi nekatere elemente sliki ... Vendar pa lahko vsak izmed diet temelji na skupnih pravilih za vse.
Glavni teh pravil pomeni uskladitev časa prehranjuje v skladu s časom usposabljanja. Če se bomo, da izgubijo težo, potem pa mora biti najpozneje dve uri pred treningom in ne prej kot v treh urah po njem. Prekomerna telesna težahrana pred vadbo grozi, ne samo za prebavne motnje, a ne izvršuje neučinkovita. Iz hrane, takoj ko bi moralo usposabljanje vzdržati, saj v tem času v našem telesu je proces agentov izterjavo. Med vadbo, vaše mišice sintetizirati niso več beljakovin, saldo, ki se začne, da se normalizira, ko bi razredi konča.Prehrana po vadbi pomeni, da se bo telo naredi dodatne hranila. Bodo pomagali povečati mišično maso. In potrebuje le za tiste, ki sodelujejo v bodybuilding ali telesne mase potrebami.
Prehrana med usposabljanjem za hujšanje mora biti tudi visoke kakovosti. Ko se bomo s pomočjo fitnesa, da izgubijo težo, je treba spomniti, med okupacija ne more sedeti na togo prehrane in se prepustite uživanju in prehrane. Ko vadite na tešče rezerv ogljikovih hidratov v telesu, se bistveno zmanjša. To lahko privede do nezavesti. Za izvajanje maksimalno učinkovitost, strokovnjaki priporočajo, v učilnici za izboljšanje presnovnih procesov morali piti vodo. To ne bo le pomagala izboljšati termoregulacija telesa, ampak tudi pospeši izločanje odpadnih produktov.
Prehrana dni usposabljanja. Kaj hrana je najbolj uporabno
Ko smo se izvršuje, je naše telo zelo trdo delajo in potrebujejo hrano bogato na prvem mestu, beljakovin in ogljikovih hidratov. Beljakovine so osnovni gradniki celic v telesu. Njena pomanjkljivost vodi do tega. da bo proces razpada snovi prevladajo nad procesom njihovo sintezo. To pomeni, da telo po vadbi ne bodo mogli izterjati, zato imunski sistem in zmanjša utrujenost začne kopičiti. Da bi to preprečili, je naša potreba beljakovin je potrebno zadovoljiti. Dobri viri beljakovin so sladkovodne ribe in prehrana perutnina.
Pomanjkanje beljakovin se lahko pojavi, če je naš organizem nima dovolj ogljikovih hidratov in maščob. Da bi se nadomestilo za porabo energije, se bo cepila proteinske molekule hitreje kot maščob gorenja mišice. Torej, če so potrebni za vse fitnes razrede, vključno s tistimi, ki nameravajo izgubiti težo ogljikovih hidratov. Brez njih bomo nenehno utrujeni. kot rezultat, postane muhasta in razdražljivi. Dopolnitev telesu se ogljikovi hidrati, lahko uporabljate sokove, sadje in suho sadje.
Maščobe so tudi odličen vir energije, tako da se jih izključi iz prehrane je nemogoče. Vendar pa je treba vnos maščob biti zelo skromna - preveč maščobnih lahko živila med vadbo vodi do bolezni notranjih organov.
Gledano v celoti,pravilna prehrana v fitnes mora biti v prvi vrsti, je bogata s proteini, ogljikovi hidrati in fosforja. Poleg tega mora biti naša prehrana vsebovati živila, ki vsebujejo veliko kalija, kalcija in vitaminov A, B, E in C. zahtevano število le dobili od hrana ni mogoča, zato je najbolje, da izberejo najbolj ustrezno kombinacijo vitaminov in se prepričajte, da jih bo med usposabljanjem . To bo pomagalo ohraniti ravnovesje hranil in vedno odličen občutek.
Pravilnodni usposabljanja prehrana je zelo pomembna in jo je treba poudariti. V nasprotnem primeru ne moremo le dosegli želenega rezultata, temveč tudi, da bo povzročil znatne škode za njihovo zdravje. In to bo strinjal, je nesprejemljivo. Zato, dopolnite svojo prehrano, tako da vaše telo ne primanjkuje potrebnih snovi in deluje optimalno. In potem bomo vedno ohraniti dobro obliko in hkrati biti dobre volje.
Alice Terentyeva