Prosite prijatelja, naj vas fotografira v polni rasti v kopalkah. Foto vzeti iz različnih zornih kotov. Ostanite sproščeni, ne seva vaše mišice. To vam bo pomagal lažje prepoznavanje najbolj problematičnih območij. Videli boste, da je pomanjkanje mišične mase, stanje držo, ki sagged mišice, in kjer je presežek maščob.
Vzemite list papirja in seznam na desno polovico vseh njihovih težav in slabosti. Na nasprotju slabosti napišite, kaj bi radi prejeli kot posledica napornem dnevu. Ne pisati: "Hočem popolno sliko." Podrobno opiše: črpalka up orožje in zadnjico, pravilno držo, naredite pritisnite olajšave za izgubiti 10 kilogramov.
Na osnovi tega seznama, da bo lažje, da bi program usposabljanja.
Naslednji korak - tedenski plan lekcija opisuje. Prva dva tedna bo uvodni. V tem času je vaša naloga je, da se razpršijo na kardiovaskularni sistem in ga pripravite za prihodnje obremenitve. Cardio ne bo le okrepilo srčno mišico, ampak tudi za začetek mehanizem kurjenje maščob. Prekomerno telesno težo, je še posebej nenavadno, ko ste začeli trenirati v telovadnici.
Dvakrat ali trikrat na teden JOG potrebno. Začnite s hojo živahno, nato pa pojdite na begu. Postopoma boste pripravili, da gredo v dvorano. Vnesite en trening za moč na teden.
Izberite svoje vaje. Ne pozabite, da se rast mišic potrebujejo intenzivno kratkotrajne obremenitve. Omogočiti delo rastnega hormona, morate vajo z Štangla ali utežmi. Če ste nikoli ni igral s športom, začnite z vajami z utežmi in postopno povečevanje obremenitve, pojdite v bar.
Strength Training Priporočljivo je, da se namerno izšlo eno posebno mišic. Rod prinaša več koristi v krajšem času.
Prvi trening za moč je potrebna, da se nadzoruje inštruktorja. Vzeti denar za mentorstvo. To posvetovanje boste prihranili veliko več denarja, ker ustreznih rezultatov tehniko se bo pojavil prej.
V vsakem zasedanju poskušali popolnoma spremeniti vaje izšlo mišice iz različnih zornih kotov. Hkrati pa, da vam bo pomagal izbrati najučinkovitejše vaje za nadaljnje usposabljanje.
Če bi bili vaši načrti zmanjšanje volumna, ne omejujte se le aerobno vadbo. Prav tako je potrebno moč za usposabljanje. Ali vaje z majhnimi utežmi in veliko ponavljanj, bo, da vaše mišice močna, napeta in hkrati razmaščuje.
Načrtovanje aerobno vadbo, tretji start teden postale bolj raznolike. Interval tek vam bo pomagal pripraviti za delovanje mišic in ligamentov, crossover - povečati vzdržljivost.
Drug način, da spreminja aerobno vadbo skupina razredov bodo enkrat tedensko: aerobika, ples, vodna aerobika. Različne dejavnosti, vam bo omogočilo, da se lažje premagati najtežjo fazo, ko je telo, ki sodelujejo le pri delu in rezultati niso v naglici, da vam ustreže.
Izhajajoč iz četrtega tedna, povečati količino treninga za moč. Sedaj lahko kombinirate kardio z dvema tri-tri moči. Ne pozabite, da začnete usposabljanje v telovadnici s tekalno stezo vadbo za 5-10 minut. To je potrebno zato, da se mišice in sklepe ogreti in pripravljeni za nakladanje.
Usposabljanje se začne z vajami, ki se osredotočajo na najbolj problematičnih področjih. To je posledica dejstva, da je v začetku vaji imate več energije. Ženske pogosto "zadaj" za javnost, stegna in triceps.
Ne poskušajo takoj dvigniti maksimalno težo, ali, da bi veliko število ponovitev. Povečati njihovo obremenitev mora biti postopen. Get športni blog, ki bo snemanje svoje rezultate. Enkrat mesečno porabili kontrolne meritve njihovih antropometričnih podatkov in jih primerjati s tem, kar je bilo na začetku. To bo bolj jasno, vaš napredek in pomoč v času za prilagoditev programa.
Popolnoma spremeni program usposabljanja vsakih šest mesecev.