Preden začnete boriti za idealni sliki z žogo Izberite želeno telovadnice lupino. Če je vaša višina se giblje 150-165 cm, izberite žogo s premerom 65 cm. Če je vaša višina 166-180 cm, potem pa vaša izbira se mora ustaviti na fitball premera 75 cm. Če se ne spomnite, kako vam veliko centimetrov v višino, Uporaba drug način izbire žoge. Če želite to narediti, vzemite črpa žogo in sprejme blizu pogled na vaše noge. Ti bi morali biti na tleh nadstropju na 90 stopinj. Samo v tem primeru lahko z gotovostjo trditi, da je to vaš cilj.
Ko je lupina pobral, lahko začnete vadbo. Kot veste, fitball - odlično orodje za uresničevanje okrepiti hrbet. Torej, začetni položaj - leži na hrbtu. Dvig noge tako, da so glede na tla upognjena pod pravim kotom. Upognite kolena in položite žogo na območju golenice. Tetiva zato bi dotaknil žoge. Bistvo vaje je to: boste morali nekoliko roll žogo v različnih smereh, ne da bi noge z žogo. Pri izvajanju vaje je najpomembneje zagotoviti, da se hrbet ne ločijo od tal, ki je, ne bi smelo biti deformacija.
Če želite okrepiti femoris, naredite naslednjo vajo. Vse še naprej ležati na hrbtu. Zdaj samo mora nositi žogo le ena noge. Drugi je upognjen, tako da je edini dotakne feetball. Ko je vadba krak, ki je v igri treba dvignila kjer bližje k telesu, in drugi upreti. Ne pozabite, da ne vrtijo s tal in premakniti žogo.
Prav tako bo žoga vam pomaga, in če želite, da vlak svoje ravnotežje. Če želite to narediti, desno koleno morali dati pravico v središču žoge, medtem ko se naslanja na fitball rokah. Potem krmijo nekoliko naprej, vleče istočasno na ravni medenice drugo nogo. Tako da boste morali vztrajati pri 5-20 sekund. Ponovite postopek za levo nogo.
Ideal pritisnite -, je tudi precej lahka naloga gimnastične žoge za. Mu je ponudil gol na podlagi spodnjega dela hrbta, morajo noge ostati na tleh. Nato dvignite roke naravnost navzgor, in za njih in povlecite glavo in ramena. Sedaj sledijo zvijanje, v katerem je želodec potegne in iztisne majhno žogo. Pritrdite zamrznila rezultat za sekundo. Lahko se vrnete v začetni položaj.
Druga vaja v tisku izgleda. Sedite na žogo. Roke na zadnji strani glave (prednostno ne sodelujejo med seboj). Noge se nahajajo v širini ramen in ukrivljen na kolena. Dvignite zgornji del telesa z glave, vratu in ramen navzgor. Držite za nekaj sekund, lahko nato vrne v izhodiščni položaj. Opravlja ta vaja mora biti 15-20 krat in ne manj kot 3 na dan pristopa.
Če želite okrepiti svoje mišice nog, boste pomagali počepe z žogo. Če želite to narediti, morate priti nazaj na steno, bi žoga v tem času pod ledji. Roke na pas in noge rahlo upognjeno na kolenih. Bistvo vadbe so: sedite, roll žogo do te mere, da so vaša stegna vzporedna s tlemi. Gledam v tej vaji, morate le, da posreduje.
Še en korak k vitko postavo vam bo pomagal, da bi to nalogo. Začetni položaj - noge ramen širina narazen. Z žogo delo z rokami. To storite tako, da dvignete na desni tempelj. Zdaj sedite, nato poravnali svoje roke in potisnite žogo v svojo levo gležnju. Nato vrne v prvotni položaj. Idealno število ponovitev - 5-10 sedi na vsaki strani.
Krepijo skoraj vse glavne mišice in raztezanje roke narediti naslednjo vajo vam bo pomagal. Sedi na žogo, tako da so kolena upognjena pod pravim kotom. Zdaj pa počasi roll off žogo, zaokroženo nazaj. To je treba storiti tako, da se zdi, da jo shranite na žogo vretenca s vretenca. Mora iti dol do trenutka, ko se vam ne bo zdelo, da so rezila dotaknil žoge že. Ne pozabite, da spodbujajo nogo naprej. Ko prideš do te točke, potegnite roke za njegovo glavo in kratko držite ta položaj. Nato vrne v prvotni položaj.
Naj vaše noge bolj odporna lahko uporabi naslednjo vajo. Lezite na žogo trebuh navzdol, fitball zato je treba dati pod mišice medenice. Bistvo vaje je, da boste morali roll na žogo, dokler celotna ploskev stegna ne ležijo na žogo. Zdaj boste morali zravnati z drugo nogo, ga dvignite in naj nekoliko postrani. Ponovi za drugo nogo.
In še ena vaja, da bo pomagalo, da vse mišice telesa v tonu, kot sledi. Sedi na žogo, je treba noge upogibati kolena in noge trdno pritisnjen ob tla. Začeli pohod brez lastni hkrati za fitball roke. Postopoma pospešiti. Če je mogoče veliko izkušenj usposabljanja celo iti teči na žogo.