Sklop vaj za povečanje prsi
Pri teh vajah, boste potrebovali:
- utežmi;
- 30-40 minut prostega časa.
Vaja "vzhodne" vam omogoča, da ton in povečanje mišic prsnega koša. Sedi na stolu s hrbtom ali stand up proti steni. Poskrbite, da vaš nazaj tesno ob ravno površino, ali namesto prsnimi mišicami dobil bremen hrbtnih mišic. Združevanje dlan pred prsih, pri prizadevanju, da bi jih potisnite na prsnih mišic napetih.
Izvajanje praktičnih vaj za povečanje prsi, se osredotočiti svojo pozornost na mišice prsi, bi morale biti kar napeto.
Preštejte do 10, nato pa potisnite dlani naprej, približno 5 cm. Again, preštejte do 10, še enkrat potegnite dlani naprej in ponovno štetje do 10. Continue to vajo tako dolgo, kot lahko obdržite dlani skupaj. Po tem, da razkleniti palmami, malo rokoval in da drugi pristop.
Še ena odlična vaja za opravljanje doma - na "zid". Stati na vratih in sloni na podboju rokah. V roku 1 minute, potisnite naprej, kot da poskuša premaknil zid. Po tem, malo bend v odprtino, da bi povečali pritisk na prsnimi mišicami in potisnite roke za minuto. Sev morali iti vse ven, hvala za prsne mišice dobijo dobra vaja.
"Wall-2" - podobno kot ob prejšnjem pregledu, vendar njegovo izvajanje ni treba stati na vratih, in steno. Torej je potrebno, da izvaja pritisk na dlani. Mora biti ravno v tem primeru, bo to pomenilo prsnimi mišicami. Opravite 3 sklope, od katerih vsaka naj traja 2 minuti.
Naslednja vaja za povečanje prsi, se imenuje "smučar". Pick up knjigo ali dumbbells in ponavljajoče se gibe, ki simulirajo hkratno odboj dveh smučarske palice. Naj bo vaš hrbet naravnost. Počasi in gladko dvignite iztegnjeno roke z utežmi od kolka do prsnega koša. Popraviti ta položaj za 2 sekundi, nato pa počasi in previdno spustite roke. Naredite 3 nize 6 ponovitev.
Po mnenju forumih, "sklece" - najbolj učinkovita vaja za povečanje prsi, služi tudi kot kazalnik mišični tonus prsi. Začne prva 2 tedna lahko opravljajo vse dejavnosti 20 sklec. "Push-ups s stola." Stojalo s hrbtom na stolu, vitke v rokah, potegnite nogo naprej pod kotom 45 °. Spuščanja telesa navzdol, pokrčite roke in se vrnete v začetni položaj. To ponovite vajo šestkrat, naredite 3 sklope.
"Bench". Pri tej vaji morate ležati na tleh, dvigni dumbbell in jih postavite na prsi. Push prsih, dvignite dumbbells naravnost navzgor, nato pa spustite dvigalo. Naredite 3 nize 8 ponovitev.
Vaje za povečanje prsi: Priporočila
Koli niz fizičnih vaj se prepričajte, da začnete s toplo-up. To ni nobena izjema, in usposabljanje prsnimi mišicami. Warm-up vam omogoča, da se ogreje vaše mišice, da bi preprečili morebitne poškodbe, med tekom. Vse posebne vaje, da se ogreje ni potrebno, bo dovolj in kaj ste se naučili pri pouku športne vzgoje. Šele nato lahko nadaljuje z nizom vaj za povečanje prsi.
Za ogrevanja premikov dovolj 5 minut.
Ob koncu pouka morajo raztezanje, da se sprostite mišice in obnoviti dihanje. Pri tej vaji uporabite "stena" ne stopa na steno obesili na roke v baru ali malo počakati z utežmi v spuščenem rokah. Imamo sklop vaj, ki se opravljajo redno, trikrat na teden, ne smemo pozabiti na toplo-up na začetku usposabljanja in se razteza na koncu razreda.