Masaža je namenjena krepitvi krvni obtok in ohraniti elastičnost prsih. Uporabi vazelina na vaših rokah, (sredstvo za strij, prešitih nafte ali vlažilec), drozge in brez dotikanja bradavičke, božal po prsih z desnico v smeri urinega kazalca in levo roko nasprotni. Potem roke začnejo drobiti, nežno stisnite, stisnite kožo, vendar pa gibanje mora biti neboleče. Po njegovi prsti hitro pobožal po prsih in rebra dlani povečati pritisk na kožo. Členka s pritiskom na žice od pazduho za bradavice na obodu celotne dojke, gnetenje tesnilo kože. Masažni gibi zasluge za črpanje.
Kompleksne vaje se izvajajo vsak dan za 20 minut najkasneje kosila.
Počasi dvignite ramena gor in dol in nazaj se zmanjša.
Arms na strani, napenjanje mišic in dvignite roke gor in dol.
V isti položaj počasi roke "pripravi" krog s premerom 50 cm, najprej v eno smer, nato v drugo.
Bodite enak položaj z rokami in jih vzeli nazaj, počasi in prožnih gibanja, ki poskuša povezati lopatici skupaj.
Potisnite roke prsi in pokrčite kolena, tako da s prsti, da imajo na ramenih. Potem pa nenadoma komolci gor in se vrnete v začetni položaj.
V enakem položaju, roke, da rotacijsko gibanje na desni strani, potem pa v nasprotni smeri.
Na hrbtu obesite krtačo v ključavnici, in ne po izklopu roke, jih dvignite počasi, nato postopoma zmanjševali.
Ravne orožja istočasno izvesti rotacijsko gibanje v desno, potem levo in nato na nasprotni strani. In je vaja opravi počasi in gladko ciklov intenzivnih pometanje gibanja.
Dlaneh v prsni višini, stisnite tesno, še vedno stojijo za nekaj sekund v vročine in sprostite mišice.
Vzemite v roko palico v 3-5kg ali izpolnite steklenico s peskom, počasi dvigniti obremenitve na prsi in tudi rahlo spusti navzdol.
Nagnite telo na desni strani, z rokami poskuša doseči noge, nato pa se naslanja v nasprotno smer, povlecite dol z levo roko.
Zavezuje tudi pobočja, ampak imejte roke za glavo.
Po hranjenju, lahko dodate armaturno 20-minutno masko na prsih brez dotikanja bradavice:
- Zmešajte 60 g zdrobljenih oreh surovega jajčnega rumenjaka, dodamo 30 g mehkega masla in medu;
- Zmešajte jogurt z 4st.l 60g medu;
- Mix 30 g riževe moke, kisle smetane in jajc.
Masko sperite s toplo vodo in uporabljati vlažilno.
Dodajanje ribje olje, hrano, pusto meso in jogurt, ki opravljajo dnevno vadbo in masažo, trikrat tedensko z masko, lahko v celoti obnoviti obliko prsi in čvrstost kože v šestih mesecih.