Potrebujejo, da preživijo več časa na prostem. Hoja, tek, kolesarjenje, igre na prostem z otroki - kar je najpomembnejše, kako lahko preživijo manj časa v štirih sten in pred televizorjem. V tem primeru, pred vsakim izhodom na cesti, je zaželeno, da se uporabijo sredstva za filtriranje ultravijolično sevanje.
Ženske po 30 letih je treba okrepiti mišice in poskusite ohraniti prožnost telesa. To je olajšano fitnes razrede, aerobika, plavanje, vaje za opremo za usposabljanje moč, ki bo še posebej učinkovita, če jih vnesti v sistem in se udeležiti vsaj 3-4 krat na teden.
Posebno vlogo pri ohranjanju mladosti in lepote igra pravilnega prehranjevanja. Da ne bi pridobili težo, ki pa je po 30 letih je zelo težko izgubiti, morate upoštevati nekaj smernic:
- Uporaba zajtrk živil, ki vsebujejo maščobe in beljakovin (koruzni kruh, zelenjava, sadje, jajca);
- Izvrsten obrok, nujno vključuje solate, zelenjava, obdelanega z olivnim oljem, in razen krompirja, moke in sladkarij;
- Nizkokalorično večerjo iz mesa, rib, perutnine, kuhana ali dušena z zelenjavo.
Potem ko naj bi 30 let, kdaj prenehati s kajenjem, kar poslabšuje polt, pospešuje nastanek gub in negativen učinek na telo kot celoto. Ampak to je treba omeniti, da je to res za vse starostne skupine. Poleg tega se lahko proces staranja pospeši zlorabo solarij, zato je najbolje, da se zmanjša pogostost njegovih obiskih na minimum.
Zasluži ločeno obravnavo obraza, telesa in roke. To bi moralo biti redno in temeljito, in to je dovolj, da preživijo 30 minut na dan. Zjutraj, morate operite z mrzlo vodo ali obrišite obraz z ledenimi kockami: tako je mogoče zmanjšati oteklino, ozke pore in izboljša prekrvavitev. Potem morate uporabiti aktivne kozmetike: serum, vlažilno, vitamin koktajli, nato pa uporabiti zaščitno kremo s SPF-filtrom.
V večernih urah, koža potrebuje čistilno mleko, kozmetični smetano, nato pa z obnovitvijo kislost uporabo tonik, losjon, zeliščni čaj. Ponoči, je treba uporabiti vlažilne in hranilne kreme, ki vsebuje vitamine A in E.
Za mehčanje kože 2-krat na mesec, da to masko, ki jo lahko kupite ali naredite sami razpoložljive sestavine: med, rastlinsko olje, smetano, rumenjake, itd Pravilna in redna uporaba mask daje koži dobro negovani in zdravi.
Ne smemo pozabiti, da pri negi potrebuje ne samo kožo obraza, ampak tudi na vrat in dekolte, ki uporablja enake metode oskrbe. Poleg tega, starost ženske, dati roke, zato so morali tudi negujejo in vlažijo.
Poleg tega je po 30 letih pa je potreba po rednih obiskov kozmetičarka, ki vam bodo pomagali izbrati pravo orodje za nego in daje priporočila za masažo, telovadbo in druge postopke, da se prepreči staranje kože.