Metoda №1. Jejte le, ko lačen.
Zastava dobre prehrane - občutek deleža. Nikoli ne jesti za družbo, iz dolgočasja, ali če imate slabo razpoloženje. V teh primerih je uživanje hrane, ki jo spodbuja, ne lakote, in zunanji vpliv, ki ima veze z naravno potrebo po hrani.
Metoda №2. Ni potrebno, da upočasni.
Strokovnjaki, strokovnjaki za prehrano so soglasno z ugotovitvijo, da je počasno uživanje hrane pripomore k izgubi teže. Stvar je v tem, da signal, da ste polni, doseže možgane šele po 15-20 minutah po zasičenosti. Torej, če jeste počasi, ki ste jo pravkar nimajo časa, da zapolni želodec "do zrkel." Poleg tega, bolj natančno ste žvečiti, boljša hrana prebavi.
Metoda №3. Osredotočite se na to, kaj jeste.
Pri branju, gledanju televizije ali poslušanjem radia - ne jedo med časih. V takih časih lahko jeste, na primer, zvitek in ni opazil njen okus. Poudarek je na okus in videz hrane, pa boste izvedeli, kako lahko proces prehranjevanja prijetna.
Metoda №4. Plošča mora biti majhna.
Naučiti sami, da bi jedli manj, z majhno tablico. Sprožil tako imenovano vizualno prevaro. Če si dal na polovico plošče običajne dele, boste še vedno zdi veliko hrane.
Metoda №5. Pazi za hrano.
Ne dobijo odnesejo s visokokalorične hrane. Prizadevamo si, da se zagotovi, da je vaša prehrana čim bolj uporabne izdelke, ki so bogata z beljakovinami in vlaknin. Na primer, če imate radi meso, nato zamenjajte piščanca s svinjsko maščobo ali govedino. Če ne moreš živeti brez čokolade in peciva - odlična alternativa, da postanejo Orientalske sladkarije, ki so manj kalorij. Ne zanemarjajte sadje in zelenjavo - ti bodo pomagali, da razširijo svoj prehrane in oskrbujejo telo z esencialnimi hranilnimi snovmi.