Med menstruacijo, je najbolje, da se pogosto in v majhnih porcijah jesti. Hrana mora biti izbrana tako, da je v veliko ogljikovih hidratov, malo beljakovin in proteinov. Poleg tega mora biti hrana dovolj vitaminov, mikro in makrohranil.
Najprej jedo več banane, mleko, datumi, tune, cele, da vsebuje veliko ogljikovih hidratov (testenine, riž, kruh cela zrna, ovsena kaša, itd). Ti izdelki pomagajo dvigniti seratonin in beta endorfina, in tako znebili živčnosti in slabe volje.
Drugič, jesti celih zrn in fižol - imajo veliko vitaminov B, tako da prispevajo k spodbujanju funkcije desni možganov, zato pomaga v boju proti utrujenosti in izgubo koncentracije.
Tretjič, žvečite toliko jabolka - so nasičena svoje telo z, kot je potrebno v času menstruacije magnezij in železo.
Četrtič, jesti marelice in slive, kivi. Ti plodovi so bogata s kalijem in cinkom, ki omilijo neprijetne simptome PMS.
Petič, pusto na olivnem olju in oreščkov, ki jih imajo protivnetne lastnosti, saj vsebujejo veliko omega-3 spojin.
Tudi med menstruacijo je koristno za pitje zeliščnih čajev in poparkov. Ingver, na primer, tudi odpravlja slabost, rdeče maline listov odpravlja krče, regrat čaj - odlično zdravilo za bolečine in napihnjenost, jeglič olje odpravlja občutljivost dojk, les berry bori proti nespečnosti in nihanje razpoloženja.