Na voljo vir kalcija, magnezija, fosforja in kalija, kot tudi aminokisline, maščobne kisline, vitaminov A, D in skupina B. Bolje je, da kupite z nizko vsebnostjo maščob mleka - eno in pol ali dva odstotka.
2. Sadje
Oni ne potrebujejo dodatne kuhanje, okusno, in poleg tega vsebuje skoraj vse znane vitamine in minerale. Nakup katerega koli sadja, ki ti je všeč. Ampak, če govorimo o poceni in zdravo sadje, to je, seveda, jabolka, banane, grozdje in pomaranče.
3. Korenček
Ena izmed najbolj uporabnih zelenjave. Odličen vir karotena, kot tudi škodljiva za mikrobi phytoncids.
4. Jajca
Vsebujejo beljakovine visoke biološke vrednosti, antioksidanti (vitamini E in A) in B-kompleks. In jajca so bogata z lahko prebavljiva maščoba, nasičene fosfolipidov, ki jih živčnega tkiva in možganov potrebno.
5. Kefir
Vir koristnih bakterij za prebavo in kalcija. Skodelico jogurta - je najboljši prigrizek med obroki.
6. Sir
Beljakovine v siru, ki je mlečnih beljakovin absorbira bolje. In sir - vir kalcija, fosforja, vitaminov A, vitaminov D, E, C in B Hkrati vsebuje sir hranil razlikujejo optimalno ravnotežje in maksimalno prebavljivost za človeško telo.
7. Kruh
To ni le nujna sestavina koli sendvič, ampak tudi vir dobrih ogljikovih hidratov. Vendar pa bi bilo treba dati prednost polnozrnatega kruha, kot običajen bel kruh, narejen iz rafinirane moke, brez slehernega skoraj vseh hranilnih snovi.
8. Limone
Seveda, to je tudi sadje, vendar sadje smo že razpravljali zgoraj. Vendar pa o tem limone vredno omeniti ločeno. Limonin sok je koristno, da se doda solate, čaj in celo normalno pitno vodo. In v limonin sok lahko marinirati meso in ribe. Mimogrede, sok ene limone, vsebuje okoli 33 odstotkov dnevnih potreb askorbinske kisline.
9. Piščančje prsi
Je dober vir B vitaminov in beljakovin. Poleg prsi preproste za pripravo - to je dovolj, da zavre in se že lahko uporablja za solate in sendviče.
10. Zeleni grah
Bogata z beljakovinami, provitamin, vitaminov B, askorbinska kislina, kalij, železo, cink, fosfor, magnezij in žveplo. Grah tudi mešanice z veliko živil - meso, ribe, jajca, sir in druge zelenjave. Mimogrede, ni nujno, da kupujejo samo sveže ali zamrznjene graha. Konzervah grah in ohranja veliko vsebuje hranila.