Uporaba sonca
Sončni žarki blagodejno vpliva na kosti. Ne spodbuja nastajanje vitamina D, ki vpliva na stopnjo predelave kalcija, krepi kosti, izboljšuje imunski sistem in pospešuje absorpcijo številnih mineralnih snovi. Ultravijolično sevanje v zmernih odmerkih, ima protibakterijski učinek, izboljšuje cirkulacijo krvi in širi krvne žile. Zato je v poletnih mesecih, morate sprejeti ne kopel. Če ste v mestu, lahko vsakodnevne sprehode v odprtem obleko. Lahko tudi sedeti na balkonu. Tudi izpostavljenost 20 minut na soncu ti bo dobro. Ko na plaži, jezeru ali reki, poskusite obiskati sonce 09:00-10:00. To je najbolj pravi čas, ko si lahko ostanejo na soncu brez uporabe zaščitne opreme.
Prehrana
Za preprečevanje osteoporoze v otroštvu morajo skrbeti za svoje zdravje. Zelo pomembno vlogo pri krepitvi kosti igra pravilnega prehranjevanja. Bi morali jesti hrano bogato z vitaminom D in kalcijem. Vitamin D najdemo v ribah, predvsem lososa in sleda v, jetra, jajca, mleko in maslo. Kalcij najdemo v mleku, trdi sir, sardine, zelje, kuhan fižol in tofu (sojina skuta). Tudi veliko kalcija polnozrnatih žit, zelena zelenjava, korenje, mandlji in sezamom. Pri katerikoli starosti, morate uporabiti vsaj 1 g kalcija na dan.
Če imate veliko možnosti za razvoj osteoporoze, da dnevne kalcija. Mleko pije svoje potrebe, saj povečuje absorpcijo kalcija.
Vključiti v prehrani hrane, bogate z vitaminoma A in C so uporabni za sintezo kostno tkivo in stimulira tvorbo kolagena, vezivnega tkiva krepi kosti.
Profilaksa
Poskusi, da bi se slabe navade. Liquor povečati demineralizacije kosti. Kajenje je škodljivo vpliva na kosti, saj nikotin zavira absorpcijo kalcija.
Omejite uživanje kave. Kofein posega tudi absorpcijo kalcija. Na dan pijem dve skodelici napitka.
Zmanjšati svojo porabo mesa. Krepi sklenitev kalcija iz telesa.
Sol, tudi oddaja kalcija iz telesa.
S stresom uporabo sedative ali druge metode za lajšanje stresa. Visoke ravni adrenalina in drugih hormonov v živčnem preobčutljivost povzroča izgubo mineralnih snovi.
Za krepitev kosti priporočene vaje z utežmi.