Kot potreba po magneziju telo doživlja pogosto vredno nenehno uporabljajo izdelke z njegovo vsebino. Njeni glavni viri so žita, zlasti ajda, oves in proso, kot tudi otrobi in otrobi (rž) kruh. Poleg tega, magnezij je prisotna v stročnice (fižol in grah), kakava, les, mandelj, bor, oreh, sončnična semena in bučno, zelene zelenjave, zlasti špinačo in peteršilj.
Magnezij najdemo v morskih alg -, kozice, školjk in rakov. Med sadje in zelenjava so bogati v tej element buče, zelje, česen, lubenica, jabolka, belega grozdja, grenivke, limone, fige. Pomanjkanje magnezija je mogoče odpraviti s pomočjo obrata aloe vera (sirup ali liker), koprive, šipkov, chokeberry (v obliki juhe, namesto čaja).
Za uspešno izterjavo magnezija iz hrane koristno uporabiti obe živila, bogata z vitaminom B6. V zadostnih količinah, je bilo ugotovljeno v mleko, sir, piščanec jajc, rib, kruha in otrobi žitaric. Vendar pa je treba upoštevati, da je absorbcija magnezija in kalcija Zapora mesa (v velikem številu) izdelkov, kot tudi obilje maščob v prehrani.
Če želite shraniti magnezija v telesu, da bi se izognili sistematično uporabo alkohola, sladkih, gaziranih pijač. In poleg tega je treba omejiti hrano, ki prispevajo k njeni odstranitvi - čaj, kava, sladkor in čokolado.
Dnevna potreba za magnezij 400-600 mg (4, 5 mg na 1 kg telesne teže). Vendar pa ta ukrep povečanja obdobjih intenzivne rasti pri otrocih (6 mg na 1 kg telesne mase), po bolezni ali bolezni (več kot 20 mg), kot tudi v celotni nosečnosti in med dojenjem (50 mg več).