Zaspanost, povezane z načinom življenja
Najpogosteje stalna želja spati zunaj običajnega delovnega časa, za to je posledica napačnega načina življenja. Misliš, da je dovolj spanja ponoči. Povprečna odrasla oseba človeško bitje je potreben za normalno 7-8 ur spanja na noč. Če spite manj, boste najverjetneje dobili utrujeni hitro in redno zaspani. Za boj proti pomanjkanje spanja, menijo, da je spanje bi morala biti ena od vaših prioritet - to je odvisno od zdravja in uspešnosti. Poskusi, da ne bo dal off pozno zvečer ali zanimivih stvari za zabavo - bo lahko greš kasneje. Če ste prisiljeni, da se zbudiš ponoči, na primer, zaradi hranjenja majhnega otroka, povečati njihovo stopnjo obveznega spanja vsaj eno uro. Prav tako čez dan, uporabite dodatno orodje za spodbujanje telesne - fizično aktivnost. Ne sme se izčrpa - primerni, na primer, hoja v mirni hitrosti. Kratek sprehod med vašim odmor za kosilo vam bo pomagal počutijo bolj energična v drugi polovici dneva. Prav tako je dobro, da naredite vaje po prebujanju.
Zaspanost je lahko sezonsko. V tem primeru poskusite jesti več zelenjave in sadja, in če je treba, jemati vitamine.
V posebnih situacijah, so tisti, ki so prisiljeni delati ponoči ali v izmenah. Jim, da se znebite občutka zaspanosti, da pravilno opravlja svoje sanje v podnevi. Bolje spati v tišini, v hladnem prostoru z pripravljenih zavesami ali z masko na očeh.
Včasih lahko povzroči zaspanost in pretirano, neustrezno organizirano spanje. Na primer, ljudje, ki so čez dan redno spanje, lahko naletite na tisto noč ni hotel zaspati. Zaradi tega je opere buden večino noči in zaspal ostanejo zjutraj. Sama spi, ni škodljivo, če ne krši ritem noč. V obratni situaciji bi morali darovati dan počitka za Pomirja noči.
Zaspanost je lahko posledica prehrane. Na primer, ko preveč krepko večerjo lahko ponavadi spal. Če se to zgodi, poskusite jesti manj pri kosilu, in v primeru lakote, da se dogovorite za večerjo prigrizek. Če želite to narediti tudi primerni za suho sadje ali Granola palice s. Prav tako, paradoksalno, pretirana zaspanost in utrujenost lahko povzroči prekomerno uživanje kofeina. Če pijete tri skodelice kave na dan, in vaša utrujenost ne zmanjša, zmanjša količino kofeina in čokolade.
V nekaterih primerih povzroči zaspanost in letargija, so zaradi pomanjkanja kisika. Redno zračite vaše stanovanje in poslovne prostore, tudi v zimskem času, in poskusite obdržati temperatura zraka ne presega 22-23 stopinj.
Ne ujeti hladno, ko si spal v hladnem, nosite tople pižamo z dolgimi hlačami in rokavi.
Zaspanost kot simptom bolezni
Če je vaš zaspanost in utrujenost, ki niso povezane z načinom življenja, je to lahko simptom bolezni. Eden od nevarnih pogojih, ki so lahko simptom zaspanost - apnea spanja, ali nenadna prekinitev dihanja. Če imate preveliko težo in jo redno smrči, nato pa skupaj z zaspanostjo, to pomeni, da ste v nevarnosti. Posvetujte se z zdravnikom - je lahko s pomočjo posebnih preskusov, da preveri, ali imate apnejo. Včasih si lahko znebite apneje, samo, da izgubijo težo, ampak tudi v drugih primerih, se bo zdravnik priporočil posebno masko za olajšanje dihanja med spanjem.
Drug vzrok zaspanosti morda železa anemija pomanjkljivost. Prepoznati to stanje, preprost krvni test. Zdravljenje, ki ga predpiše zdravnik, a blago anemijo preprosto spremeniti način prehranjevanja - jejte več mesnih izdelkov iz jeter in klapavic.
Zaspanost je lahko povezana s težavami z ščitnice. Ta pogoj je pogosto spremlja hitro povečanje telesne mase. Za rešitev tega problema lahko le zdravnik, imenovanju hormonov individualno dozirane. Ima podobne simptome in sladkorno bolezen. To lahko razkrije analizo ravni sladkorja v krvi. Še posebej je to, da se spomnite v času nosečnosti - stalna utrujenost je lahko znak posebne nosečnostno sladkorno boleznijo, ki morajo potekati po rojstvu, temveč, v katerem ženska, ki potrebujejo korekcijo moči in nadzora, ki ga zdravnik.
V odsotnosti zgoraj navedenih zdravstvenih težav in življenjskega sloga, zaspanost, lahko kažejo sindrom kronične utrujenosti. To je označeno z dolgo letargija, je konstanta za nekaj mesecev. Posebno zdravljenje te bolezni ni prisoten, ampak se lahko popravi na pravilen način življenja. Pogovorite se s svojim zdravnikom o priporočenih prehrane in telesne aktivnosti v tej bolezni.