Kaj Kalorije
Mora biti ravnovesje med dohodni energije in porabo energije v telesu. Dnevni kalorij za moške, ki imajo težko fizično delo, seveda, višje kot pri miniaturnih pisarniških dame. Visoki stroški energije in športniki v času intenzivne treninge in tekmovanja. Tudi globoko povpraševanje čustvo energije: Verjetno mnogi so morali gledati kot močna čustva ljudi shujšati
Vendar pa ne glede na to, koliko si se potil telovadnico, če je vaša prehrana kalorij previsoka, boste pridobili težo.
Energija je za prebavo hrane potrebna. Količina energije, ki gre za asimilacijo izdelek se imenuje svojo toplotno učinek. Nižji TEC (toplotni učinek zdravila), več kalorij ostane v telesu, zato se odlaga v obliki podkožne maščobe rezerv. Nizki toplotni učinek so rafiniranega sladkorja, živalske maščobe, bele moke izdelke, alkoholne pijače. TEP visoko v rastlinskih in živalskih beljakovin, prehranskih žita vlaken.
Absorpcijo beljakovinskih živil preživel 1/3 prejeli svoje kalorij in absorpcijo brezmesne zelenjavne juhe - več jedla.
Koliko kalorij dnevno, kar potrebujete
Tako izračuna potrebno količino kalorij na dan, boste morali razmisliti kalorij dnevno preživel v mirovanju (samo dihati in misliti, preveč, potrebujemo energijo!); kilokalorij na fizično delo; izdelki toplotni učinek.
Izračun bazalni metabolizem da ugotovi, koliko naj se porabi kalorij na dan počivati. Za ženske, njegova vrednost je povprečje 22 kilokalorij na kilogram telesne teže, za moške - 24, 2. Treba je upoštevati toplotni učinek hrane, štetje, koliko kalorij boste potrebovali na dan. Na internetu lahko najdete vrednote TIC za vsak izdelek. V povprečju, ta vrednost je približno 10%.
Torej, če želite izvedeti, koliko kalorij naj bi dnevno pojesti človeka, ki ne opravlja fizičnega dela in športa, pomnožite težo po 24, 2, in dodamo 10% končnega izdelka. Na primer: 75h24, 2 + 0, 1 (75h24, 2) = 2001 kcal
Kalorij na dan, odvisno od telesne aktivnosti. Če ste telesno močno prizadevata vsaj 3-krat na teden, rezultat pomnožimo s 1. 5. Če težko fizično delo vsak dan, uporabite faktor 1, 75. naporno fizično delo in naporni usposabljanja, 2-krat na dan, da je treba povečati število kalorij v 1, 95 krat.
Kako Smršati
Uporaba preračunano količino kalorij na dan, vam bo omogočilo, da ohrani stabilno težo. Če želite shujšati, zmanjšanje te stopnje za 15-20%. Na primer, ste ženska, ki tehta 65 kg, v športu in fizičnega dela, in želim, da izgubijo težo. Na dan boste potrebovali več kot:
65h22 0, 1 (65h22) - 0, 15 (65h22 0, 1 (65h22)) = 1337 kcal