Kaj živila vsebujejo kalcij

? ? ? ?
 Kalcij je bistvenega pomena za naše telo. To se uporablja za rast in krepitev kosti, nohtov, las, zob, za tvorbo skeleta, normalno delovanje živčnega, obtočil, da ščitijo telo pred različnimi okužbami. Kalcij najdemo v številnih živilih, vendar je telo vseh izdelkov ne absorbira. Zato v hrani, kot je potrebno vir kalcija za uporabo proizvodov, od katerih je kalcij lahko prebavljiv. Kakšne so proizvodi, ki jih vključujejo v vaši prehrani za dopolnitev telo dnevno zahteve kalcija?

Kalcij je zelo dobro absorbira v telo iz mlečnih izdelkov, tako da so ti izdelki so naš glavni vir tega elementa v sledovih.

Veliko kalcija najdemo v mlečnih izdelkov: mleko, jogurt, kefir, kislo smetano, skuto, sir. V nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov, je kalcij vsebuje povsem enako kot v mlečnih izdelkih in mastna.

Prav tako lahko prebavljiv kalcij najdemo v zelenjavi in ​​zelenjavo: brokoli, cvetača, repa, korenje, redkev, morske alge, beluši, zelena, zelena solata, vodna kreša.

Dober vir kalcija - stročnice (fižol, grah, fižol), semena, oreški, mak. Veliko kalcija v sezama. Koristno je, da ima vsaj 1 čajna žlička sezamovega v dan, to si temeljito poživila vaše telo s kalcijem.

Ribe najbolj kalcija vključiti sardine. Jesti te ribe 2-3 krat tedensko.

Sistematična uporaba otrobov kruh, žita in polnozrnate poveča tudi vsebnost kalcija v telesu.

Jajca vsebujejo dovolj kalcija, zlasti jajčne lupine. Včasih, da se ponovno vzpostavi ravnovesje kalcija, tudi ob mlevskih jajčnih lupin.

Pa ne smemo pozabiti na zelišča, ki rastejo neopazno v naši počitniški hiši na podeželju ali na vrtu, kot tudi v gozdu. Ti vključujejo kopriva - koristno uporabiti svoje mlade liste. Mladi listi regrat, rajske listi vsebujejo prebavljive kalcija. Ta zelena se lahko varno doda solate in zelenjave.
Priporočeni dnevni odmerek kalcija za otroke - 600 - 1000 mg za odrasle - 800 - 1200 mg, za nosečnice in doječe ženske - 1500 - 2000 mg.

Poskusite uporabiti dnevno mleko, sir, skuto, kislo smetano, kruh, otrobi, zelenjava, zelišča, sezamova semena, oreški, vsaj v majhnih količinah, nato pa pomanjkanje kalcija vas ne ogrožajo.

Tags: telo ravnotežje, kalcijev izdelek