Priporočeni telesne mase za celotno obdobje nosečnosti je okoli 12, 8 kg, od katerih je (vse številke so približne): 3, 5 kg - težo otroka, 0, 7 kg - teža otroških sedežev, 0, 9 kg - plodovnico, 1 kg - povečanje maternice, 0, 5 kg - povečanje teže mlečnih žlez, 1, 2 kg - maternice volumen krvi, 1, 5 kg - povečanje celične tekočine in 3, 5 kg - maščobnega tkiva. Ob istem času, po mnenju strokovnjakov, v prvem trimesečju nosečnosti teže žensk naj bi se povečala v povprečju za 1, 5-2 kg; v drugem trimesečju - na 6-7 kg, v tretjem trimesečju - na 4-5 kg.
Na žalost pa ni vedno mogoče, da se prilega v določenih parametrov. Med nosečnostjo telo "delovni graditi." Kot ženska, o ideji narave, ne bo le dela, ampak tudi poznejši hranjenje vašega otroka materino mleko, presnova preurediti tako, da ustvarjajo rezerve energije v telesu, ki so bistveni za ta proces. Energija se shranjuje v obliki maščobe, ki se odlagajo na tipičnih "problem" področjih: stegna, zadnjice, bokov, ramen. Prekomerno odlaganje maščob prispeva k nepravilnih prehranjevalnih navad: uporaba velikega števila "slabih" maščob in ogljikovih hidratov.
"Bad" maščobe - škodljiva živalske maščobe, ki jih vsebuje v velikih količinah v ocvrte hrane, pa tudi v proizvodnji klobas, nekatere vrste slaščic in peko. Če se odločite, na primer piškotki v trgovini, bodite pozorni na njegovo sestavo: če je vsebnost maščobe več kot 12-15 gramov, je treba zdravilo zamenjati z manj maščobe. Odlična alternativa ocvrte hrane make kuhana, pečena, kuhana v mikrovalovni pečici ali Aerogrill jedi: v takih načinov kuhanja maščob v prehrani se lahko zmanjša na minimum. Jedo klobase močno priporoča omejiti, in to bolje, da jih odstopi v korist pustega mesa, iz katere lahko pripravite različne okusne in zdrave jedi: Sarma, polnjene paprike, paro mesne kroglice, golaž, domači ravioli, meso v lonec ... Pri nakupu mlečnih izdelkov raje manj maščob.
Vendar pa je v boju proti "slabih" maščob je treba vedeti, da obstajajo "dobre" maščobe, da v nasprotju s tem, se vaše telo med nosečnostjo zelo potrebna. Takšne maščobe, vsebovane v različnih vrst rastlinskih olj, predvsem v nerafiniranega sončničnega in oljk. Poleg tega bo ogromno uslugo in mama in dojenček prinese poraba rib, vključno z nafto bogati, ki vsebujejo omega-3 in omega-6. Te "dobre" maščobe, poskusite v prehrani vključi vsak dan, v višini 40-50 gramov. Upoštevajte, da zmerno uživanje jajc in masla med nosečnostjo prav tako dobrodošli. Za pravilno določitev vsebnosti maščobe v posameznem izdelku, je zaželeno, da uporaba posebnih tabel z navedbo količine beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v različnih živilih, kakor tudi pregledati oznake izdelkov, kupljenih v paketu.
Je "slab" najdemo v slaščičarstvu ogljikovi hidrati, rafiniranih proizvodov, iz katerih bi bilo treba opustiti. Koristen vir ogljikovih hidratov so sadje, jagode, testenine iz durum pšenice, žit in vrtnin.
Med dieto nosečnosti običajno ni priporočljivo, maksimum, ki se lahko dodeli zdravnik - tešče dni na mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, sadja in zelenjave. V zadnjem času pa je bila še prehrana, ki ne vsebuje prepoved uporabe vseh proizvodov, hkrati pa prispeva k izgubi teže, ki je lahko opazovali in noseča. Govorimo o "sistemu -60" Catherine Mirimanova, ki jih lahko najdete tukaj: http://www.mirimanova.ru/base/minus_60.
Poleg odlaganja maščob, je nosečnost pogosto spremlja oteklina, ki proizvajajo tudi znatno povečanje telesne mase. Zdravniki svetujejo noseče ženske, ki trpijo zaradi edema, omejiti količino tekočine pijete, v praksi pa tak ukrep pogosto prinaša večjo nesrečo nosečo žejo kot koristi v boju proti edema. Velike korake proti otekline se lahko doseže z zmanjšanjem količine zaužite soli. Popolnoma izključiti sol iz prehrane ne sme, kot je telo zahteva kemijski element v majhnih količinah.
Poleg pravilne prehrane pri preprečevanju popolnosti bo pomagala tudi zmerno telesno aktivnost: hoja, telovadba za nosečnice, plavanje.
Če se v času nosečnosti še vedno pridobiti dodatnih funtov, ne obupa: po psiholog perinatologijo, svetovalka za doječe JV Carigrad, po 9 mesecih doječi ženski spet postane majhen, brez posebnih diet. No, če dojenje ne poteka, po dostavi, lahko izberete primeren način prehranjevanja, da prinese sliko v redu.