Sproščanje kortizola se pojavi vsakič, ko ste živčni zaradi težav pri delu, prometni zastoj ali otrokove bolezni. Ta hormon vam pomaga mobilizirati za izhod iz težavne situacije. Ampak, če kortizol proizvaja nadledvične žleze, ki presegajo, in nimate časa, da bi ga porabili za namene, zgodi nasprotno stanje. Namesto da dvižnih sil občutite utrujenost, pogoste bolezni. Vedno hočeš sladko in v predelu trebuha so dodatne gube maščobe.
Normalizirati raven kortizola lahko nekaj preprostih načinov. Ali nekaj jogo. Njegova naloga ni, da ustvarite telo stresa, za razliko od intenzivne športe.
Obupajte kavo v korist čaja. Vsaka skodelica čaja vsebuje visoko koncentracijo theanine - snov, ki spodbuja sprostitev in hitro zmanjšuje raven kortizola.
Dodaj v prehrani hrane, bogate z vitaminom C. Daily jedo sladke zelene paprike, krompir, nobenih citrusov. Cook decoctions krhlika. Zimska nadalje leži askorbinske kisline v obliki tablet ali tablet.
Somatropin - rastni hormon
Odrasli, ki potrebujejo prav ta hormon. Somatropin krepi mišice hrbta, ramen, medenice, zmanjša strah in hitrejše okrevanje po fizični in duševni napor. S pomanjkanjem rastnega hormona začeli "raste" v trebuh in stegna, zmanjšano učinkovitost.
Poveča raven rastnega hormona hrane z visoko vsebnostjo beljakovin. Jesti pusto meso, perutnina, morske ribe. Kavni napitek redko in v majhnih količinah. Prenehati s kajenjem in se vključijo v telesno kulturo. Tek, kolesarjenje, športne igre z mesom bo pomagalo nasičena kri z somatropin.
Melatonin - hormon spanja
Ta hormon sprošča mišice, sprošča napetost podnevi, zmanjšuje količino adrenalina v krvi, pomirja človek zbudi zjutraj in zvečer.
Ne da preizkusiti težave melatonina, ustvariti spalnico naravne svetlobe in jo prezračite zvečer in zjutraj. Za povečanje hormona jesti riž, banane, koruza. Bodite vitaminsko-mineralnih kompleksov, katerega sestava mora vsebovati kalcij, magnezij, karnitin, vitamin B3.
Leptin - hormona sitosti
Njegova glavna naloga - zatiranje apetita. Ta hormon sporoča možganom prejeti zadostno količino hrane in potrebo, da se konča obrok. Če se leptin proizvaja malo, njegov "glas", kar slabi, in občutek lakote postane skoraj konstantna.
Če želite obnoviti funkcijo leptina, dodajte v svojo prehrano hrane, bogate z omega-3 kislin. Ti vključujejo maščobne vrste rib, kakršnih koli oreški, sončnična semena, itd En učinkovit način za normalizacijo leptin je prijeten spanec. Spati ponoči vsaj 8 ur. Kadarkoli je mogoče, dovolite si, da kratka obdobja dnevne spanjem - 30-40 minut bi moralo biti dovolj.
Serotonina - hormona sreče
Serotonin pomanjkljivost prinaša človeško šibkost, žalost, občutek nezadovoljstva z življenjem. Vendar pa je njena proizvodnja enostavno
mogoče nadzorovati z ustrezno prehrano.
Zmanjševanje serotonin sta najboljša čokolada z visoko vsebnostjo kakava, proizvodi, bogati z beljakovinami (Turčija, piščanec, jajca, sir, pusto goveje meso), pa tudi paradižnik, fižol, gobe, leča, slive, banane in fige. Zmanjšujejo raven hormona sreče, vse alkoholne pijače, kave, sladkarij in živil, ki vsebujejo velike količine kvasa.
Estradiol - hormon ženskost
Optimalna količina tega hormona zmanjša gube, čvrstost podpirati žensko prsi, naredi ženska, očarljiv in privlačen. Pomanjkanje estradiola znašla v kronične utrujenosti, menstrualnih spremembah cikla, nagnjenost k depresiji in odvečnih kilogramov okoli pasu in bokov.
Spremenite napajalni sistem. Vsak dan jesti vsaj štiri obrokov zelenjave in sadja. Dodaj menija jedi, ki so visoko v živalskih beljakovin, pogosto kuhati pusto meso, ribe, jajca, piščanca in purana. Zmanjšajte količino kruha in testenin. Izogibajte se izdelkov, ki vsebujejo rastlinske estrogene, kot so kava, stročnicami, pivo.