Ovsena kaša, ajda, piščanca in jajca - vsi ti izdelki vsebujejo aminokislino triptofan, ki se obdelujejo v telesu v "sreča" hormona serotonina. Dnevna poraba teh izdelkov, ne le zadovoljiti potrebe telesa za serotonin, ampak tudi popolnoma nasičena, ne pušča lakoto.
Ribe, zlasti mastna (skuša, sled, losos, losos) vsebuje vitamin B6, ne le izboljšuje razpoloženje, temveč tudi krepi imunski sistem. Poleg rib, ki so bogate z omega-3 maščobne kisline in triptofana amino kisline, ki je oblikovan tako serotonina. Priporočljivo je, da jedo ribe, vsak teden vsaj 3-4 krat. Stopnja dnevne porabe je 100-150 gramov.
Pomaranče, mandarine, kot tudi korenje, pesa, paradižnik in druge vrtnine in sadje, svetle barve, ki vsebujejo snovi bioflavonoide, ki pomagajo izboljšati možgansko prekrvavitev in razpoloženje nadmorske višine.
Morske alge je bogat z vitamini B, ki urejajo nadledvične žleze in pomaga proizvajati hormon adrenalin. Sea kale ne bi smeli kupiti v pločevinkah obliki in teži.
Posebej, govorimo o banane. Banane - skladišče vitaminov, elementov v sledovih in množico koristnih mineralov vir kalija, železa, triptofan, ki prav tako pa tvori serotonina. Banane so morda ena od najbolj bistvenih proizvodov za sindrom kronične utrujenosti.
Temna čokolada vsebuje veliko polifenolov, ki so vključeni v njihovo sintezo serotonina, poleg kakavovih zrn vsebuje magnezij, ki blaži stres. Čokolada mora biti natančno s temno vsebnostjo kakava ne manj kot 80% njegovega dnevnega vnosa 45-50 gramov.
Matice. Poleg že znanih večkrat nenasičenih maščobnih kislin (omega-3), vitamina B6 in aminokislinskih triptofan matice vsebuje selen, mineral, potrebne za delovanje imunskega sistema. Še posebej bogata s selenom Brazilija matico. Dnevno porabi 30 gramov orehov.
Rekord za kalcija in fosforja - sir. Poleg amino kislin tiramin in feniletilamin triktamina sir vsebuje tudi vitaminamy in A, D, E, B1, B2, B12, PP, C. hranila iz sira, 98-99% absorbira v telo. Dnevna poraba sira se priporoča v višini 30-40 gramov.
In še nekaj nasvetov.
Ponovno oceni svojo prehrano. Poskusi, da bi prekinil obroke na 5-6 kose in držijo z vašo sprejem urnik.
Preživijo več časa na poti. Zelo uporaben za dolge sprehode na svežem zraku. Dobili dovolj spanja, ne pijte na noč pijač, ki vsebujejo kofein, poskusite, da ne kadijo pred spanjem, se sprostite, vse o tem, kaj se dogaja, da mislite, da bodo mislili, da jutri. In upočasni dyhanie- osredotočiti na dihanje globoko in enakomerno.